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马拉松好手转战铁人三项的几点运动科学角度的小建议

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

徐国峰科学运动跑步训练技术教练人物

在自那时以来,马拉松结束铁人三项没有警告也开始升温,越来越多的人投入到运动这个运动最初的利基,并在可预见的未来,人口众多马拉松,铁人三项将成为族群的潜力不能被忽略。该活动有三个迷人的,它是有一个单一的运动,不随组合变化,争取铁人三项马拉松选手,准备去在同一时间,什么以前的准备,训练计划可以先做调整它?擅长长距离耐力赛,也是在2012226许过封超老师赢得了铁人三项冠军,从体育科学角度,因为我们做了几个小技巧。

优势 - 不容易受伤

首先,好消息是,马拉松运动员的最大优势转战铁人三项是“非常脆弱”。
国丰老师说,在三个体育运行的是一个身体的最大负荷,每一步每一步都必须通过全身的肌肉来承担,没有其他的接口可以帮助带负载,让习惯了运行玩家下的很长一段时间实践中,他相对于游泳和自行车运动员的身体能够更好地与三个转换过程的影响和对策,对耐力运动员,“伤害”是最大的隐忧,铁人三项马拉松选手把在这方面有非常大的优势,只要因为他们坚持,最后的优异成绩,通常出生的球员的马拉松。

在这一点上,国家峰值老师补充说,当转向铁人三项游泳,通常是一个快速启动容易标记铁事件,因为快上岸的速度,骑手与组跟上(允许标准铁与汽车),为您节省30%的努力来保持身体一个跑在最后的40%,很容易发挥,所以结果通常是非常好的。然而,它也很容易受伤,特别是在长跑脸。由于浮力游泳者用来将水,而且特别发达的上半身成大致倒三角体型的,比较薄的腿,运行太多体重的负担,所以需要不同的训练; 这是另外一个话题后内容有机会交谈。

心态 - 要更加耐心

所以,反过来说,转战马拉松铁人三项赛最多的球员需要调整心态,耐心等待。
大多数在比赛的开始,第一站会失去很多的时间上岸,我们都跑了,有很多艰苦的工作,以跟上组自己骑。但也游回练习,在游泳的开始运行的肌肉会受到阻碍,很容易下沉,耐心使身体更多的时间来逐渐适应水。

幸运的是,有几个点上的训练是按照非常幸运的国家教师峰值提一些很明确的方向。

1。游泳训练 - 与众多的水快速培养密集型感。对于跑步者,从陆地动物,动物变成水,这是不容易适应,华国锋老师提供转换的方法可以算作。他建议我们找到合适的教练,做自己开始表,根据课程,密集游泳,每周五次,一个月,我们能够成功地培养出的水感在短时间内取得好成绩。他知道很多情况下,这种方法可以被证明是成功的。还要注意的是,在这个阶段必须的时间游泳训练的50%以上的比例。

2。力量训练 - 自行车骑行能力建设。当速度在骑自行车加起来当需要克服上坡雄厚的实力和抗风,如果肌肉力量是不够的,而不是骑自行车好。铁人必须是力量训练的哑铃,杠铃等自由重量以培训为基础,一般的健身器材是不适合定。华国锋老师提到,健身器材是旅游的一个联合训练运行所需的功能,以帮助骑并不大,固定设备主要设计用于健身使用,即是练习好看的肌肉,但需要铁人的肌肉是不不错,但在骑行之旅的过程中跑了易于使用和功能强大的肌肉,如果只经过培训知道如何相互一块肌肉的固定式设备的合作,在铁人比赛的表现并不能帮助大,或甚至限制你的最佳性能 。由于三个目的力量训练 - 健美/健身/运动性能,在大多数人的心目中仍然困惑,导致要满足人们在不长的健身肌肉力量的话,我想提高人们的运动成绩已经跑练习健身器材。但无论怎样自由重量力量训练开始必须专业教练进行,只有安全,高效。

3。跑步训练 - 保持在维持正常的信心。游泳和力量训练是跑步训练的必要支出,但国风老师认为没有必要担心,因为跑步者,它已经有一个基本的健身,发动机已经从一般的人完全不一样,所以回合开始练钢铁侠只是为了维持基本运行,先专注于自己的目标铁人赛,一开始虽然半匹马或马来西亚的成就将回归量,但是因为身体的其余练铁人跑步下降获得,如其他还有两项运动来弥补运行它获得更好的成绩比以前当我有一个小肌肉之前,反而会让你回在后面跑的训练和比赛。

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