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风浪板运动的基本训练

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

风帆运动是一项运动非常复杂,但也很有趣的运动,这种做法需要很长的时间,积累经验会看到运动中的成就成长和进步。

特别是,帆板选手各风况不会有任何ㄧ样的感受:例如,当小风,玩家必须动摇称重35千克帆面,从而有效地风暴迅速升级板的速度,但也消耗了大量的相对物理; 但如果是有风的条件下,只要玩家穿上特制的衣服挂钩,使用的基本技术风暴控制面板,可以使帆板更容易地达到每小时的速度,这是帆板运动迷人的地方40公里。

所以,无论你想怎么玩好帆板运动,基本技能的训练一定不能少,有基本的体能训练,只要你在做这些细节的东西,你的帆板将会有一个巨大的成就ㄧ改善!

当然,运动训练的主要目的,是为了提高运动成绩和技术水平,如果你想成为帆板的好球员,以达到更有效的成果受到长期通过有效的培训计划。并参加重要的活动是必要的过程,包括运动员的整体提高和特殊的运动技能和必要的战略专项体能,发展和完善,培养运动员的意志和性格,以提高运动员的自己的理论知识水平,因此运动员件可以打破ㄧ天在自己的领域。下面是一些基本的帆板训练课程:

风帆基本训练课程

肌肉力量和耐力训练

核心力量训练,肌肉耐力循环训练

水培训班

体能训练课程

室内课程

实践时间表的讨论,运用游戏规则,游戏的战术,讨论相关的知识和学习游戏

首先,肌肉的力量和耐力训练

1。核心力量训练:

使用的核心肌肉训练,包括肋骨肌肉,腹部,腰背,脊柱冠,核心训练是一个非常简单而完整的训练,除了训练肌耐力,而且年轻球员有效的培训,以控制身体的能力,并帮助年轻人成长。

暖身

慢跑1公里预热动作+

15分钟

侧板
肋60秒×3个的肌肉群的上侧
大约三各一排次,每次30秒,1分钟的休息时间每六分钟仰卧桥
20腹部X 3基团
每个休息1分钟8分钟ReverseCrunch
20×3的下背部和腹部肌肉群
每个休息1分钟8分钟俯卧的Corba
椎波峰15×3个基团
休息1分钟每个加强15分钟8分钟

2。肌耐力循环训练

电路训练是沿着顺序做了一系列不同的活动之旅,作为每提高运动技能需要健身。在场地和时间的训练的好处有限,而提供培训力量,爆发力,耐力,敏捷,有氧能力和一群运动员的无氧能力。

一方面是电路训练,培养健身的运动员,而另一方面也可以帮助运动员提高技能,相同的事件可能会做出不同的强度,能够适合不同层次的健身运动员。每个训练周期包括由不同活动的运动员组成的八分满十二个不同的活动正式开始循环训练。

订购

时间男孩/女孩次/秒连续ㄧ循环周期

第三个周期

1

跳绳60秒

2

坐在伸膝

60秒

3

十米到运行60秒

4

拉起

60秒

5

屈跃

60秒

6折返跑

60秒

7

医学球甩

60秒

8绳秋千

60秒

记录应该做的球员六十的最大秒数。和每个循环时间为8分钟; 三个循环的每个训练周期。

二,水上训练课程

风速(部分)

培训内容

需要采取的行动

time

5-15板控制鸭嘲笑×5倍的同时
306×2点球倍一边
游戏设计相关的课程,以提高业务能力的球员。30分钟

休息

5分钟风范围10-25
三边(顺大侧横风)通过有利地加速点之间的差值,并与部件对打,的身体需要重心保持稳定的角度。30分钟

休息

5分钟5-13帆航程帆不同的节奏和操作请求。搁脚的每分30秒

休息

5-25帆训练10次(2分钟信号)出发的位置和时间来掌握。60分钟

休息

5分钟5-25标志着围绕培养锻炼30分钟,转

休息

5分钟5-25的比赛锻炼短距离比赛中,只能做两个鞋钉60坟冢5-25模拟模拟游戏通过游戏来了解和纠正飞行训练的结果,线法官规则。

第三,体能训练表

培训表

项目和时间

当训练过程

每1,3,5周每周2,4,6-无氧训练表B(间断)一个跑步机训练表训练

四,室内课程

1。练习讨论进展情况
每天训练结束后,教练玩家使用时间观看培训内容的一天,训练的运动员和教练员互相讨论的情况来调整训练计划和评估进展。

2。比赛规则
帆船学习规则和使用。

3。游戏战术
球员和教练,每场比赛的技巧讨论,个别玩家分享游戏体验。

4。相关知识学习游戏讨论
知识学习游戏。如:天气,地形,运动心理学。

作者介绍/张昊

风帆运动张浩

“因为什么英里的风,我在那里;海中的地球,我的世界到底有多少。“

出生在台湾是不是唯一的海南投县,很少有机会,年复一年的老教练见了ALEX,他开了海的长期命运与大海张皓联系。25岁,他是全国冠军,中华台北奥运帆船队在奥运会踏上的道路上了13年,先后参加代表台湾2007 - 2012年世界杯帆船赛,2008年北京奥运会和世界青年田径锦标赛和2012年伦敦奥运会,并在亚洲和世界顶级的得分杰表现亮眼。

经验

中华台北帆船队自2004年以来代表
2007-2012代表中华台北队参加世界杯帆船赛
中华台北代表参加2008年北京奥运会
中华台北队在世界青年锦标赛代表
中华台北代表参加2012年伦敦奥运会

比赛结果

RS一个世界无。2
RSX世界无。52
RSX亚洲排名第。4
RSX世界青年19年年龄组6
台湾排名第。1

更多核心肌肉力量训练

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