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青少年跨栏运动员力量训练杂谈

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

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  在田径技术障碍比较复杂,物理要求较高的项目之一,年轻人为了提高自己的运动成绩,必须科学,系统,合理的培训,不断提高整体体质,尤其侧重于加强跨栏电能质量速度的运动员。让我谈谈自己对少年跨栏力量训练经验。

  首先,重点加强专项力量训练:由于100米跨栏冲刺是一个项目,因此所需的力短跑跨栏选手必须有。总之称为快速力量或叫速度力量。除了冲刺具有相同的需求,也特别需要跨栏运动员的髋关节的力量,我们把这种力量叫特种部队。这股力量是唯一的障碍,是必须的。

  二,力量训练的速度:肌肉力量的速度是最大的力可以在很短的时间内发挥出来,用速度和力量的综合特性。生理负载和冲刺跨栏基本上是相同的,这决定了爆发力,速度的冲刺和障碍性质,迫使肌肉以产生等张收缩,增强肌肉力量取决于肌肉收缩强度提高同步协调的神经有效性的速度能力和影响中枢神经系统的能力。跨栏大部分肌肉的收缩是等张收缩,因此必须用速度力量训练的特点相结合,以提高速度和专项成绩。

  三,多采用循环练习法:在力量训练中,我们使用更多重复的方法,可以提高中枢神经系统的运动员,提高肌肉的效率,增强肌肉收缩速度能力,有利于提高中枢兴奋和抑制的大脑皮层转换能力。在实践中,要求运动员快速完成练习,动作合理。经过一段时间的练习,练习什么应变的有机体,建立各种激励和响应的触摸感的。

  四,上,下肢力量协调均衡发展:利用附加电阻的方法,有利于大,小肌肉的协调性。作为具有小沙袋,沙背心,在木材上的肋橡胶带,一些上层跳的手段,开发肌肉收缩。当今许多著名的短的,十分重视整个躯干和上肢和下肢力量的运动员,以协调均衡发展,从而提高动作的平衡,运行,交叉弛豫能力,以保持身体的对称性运动。强调对下肢力量及大,小肌肉的协调均衡发展,防止运动员受伤的也有非常重要的作用。

  五,加强柔韧性,协调性,柔韧性练习:柔韧性是人体以最快的速度,完全表现最显著的运动,我们必须加强训练。协调一个非常复杂的生物能力,又是一个除了工作质量运动,它与速度,力量,耐力,柔韧性等运动素质和运动机能密切联系的身体和运动功能的能力。灵活性,促进体力速度,力量和形式的发展,为运动员乔起着重要的作用,更有利于掌握专门的技术。

  六个专项力量练习时要注意长期和系统性:对于年轻的运动员,专项力量训练,不仅有利于他们的运动,获得的能力和素质跨栏运动员必须具备的素质发展和完善,但他们也不断加强技术要领正确的行动,以建立完善的技术正确和有效的途径。由于年轻人,尤其是女性的跨栏运动员的生理和形态特征,以及臀部和腰部的特殊力量,基本都是小力量训练,运动员的机体产生在塑造形态,生理生化的一系列重大变化和积累,必须通过持续不间断的训练得到的,所以训练特种部队必须有时间来显现效果的连续性和积累量。根据有关的体育训练和运动生理学的权力的原则,它必须保持每周训练2到4倍,以有效地提高训练水平。

来源:运行信息网

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