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长距离跑者的肌力训练计划

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

竞争对手的网站提到,运动员进行力量训练,每周1-2次,除了提高肌肉的力量和身体的平衡,同时也有助于减少伤害因引起的肌肉过度使用。他们的体重,一组哑铃和阻力球。在施工阶段的基础上,没有运行一天,使这个培训是最好的时机。各操作之间,可以是1至2分钟的休息,以恢复。1个开始组启动,被添加的操作然后可以查看每个组3。

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1。拉(拉升) - 不是每一次拉升的3?五倍。

2。对于刚性腿(单腿硬拉) - 右手持拍10到20磅的哑铃,左站立,膝盖微微弯曲。10次后,换边。

3。俯卧撑的阵列(伏地挺身矩阵) - 每个以下五次姿势的。

一。双手与肩同宽。
二。右手前路(双手交错)
三。前面的左手方式
四。进行(的挑战,你可以跳过),阻力球

4。杆阵列(普兰克矩阵)

一。臂之前在地面上的杆,肩宽度(1分钟)
二。侧栏:左前臂放的地方(30秒)
三。杆面:把前臂合适的位置(30秒)

5。断筋卷发 - 您可以使用Valslide,阻力球,TRX和其他设备进行20倍。

6。鲍比操作(伯比) - (次数没有说明)

7。手蹲(体重蹲):10?15次,可,可容纳10至15磅重的哑铃。

8。反向骤降 - 10到15倍。

行动的一部分,不熟悉的朋友,请直接询问朋友或有经验的教练的身体,不要做网上咨询服务的La。

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