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铁人的冬季训练要怎么聪明地高效地训练?

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

冬季冬天跑步运动训练风景

身体和心灵,然后开始收费

冬季是台湾钢铁侠是值得把握的时刻,首先是因为铁人比赛结束,身体测试了整整一个赛季,比较累,所以在赛季结束后,我会给玩家一个短暂的假期,约两三个星期,这段时间除了让身体在休息恢复,更可以在心理层面给予饱足感,但此刻必须竭诚为培训的目的,很多,我会的安排集体活动,如:足球,场场,这样我们就可以从事不同的运动项目,而且还打算凝聚了团队的向心力,也将利用这段时间,开始组织培训计划,为明年,并选择在会议中适当的时间与团队讨论,因为我要确保我们的目标是一致的,并在三个星期下来,身体的大部分能恢复心理状态好,可以说是相当渴望回归铁人三项训练,比赛在这个阶段后的恢复是非常 重要的是,因为下一步就是开始准备训练了整整一年,如果这个时候没有适当的休息,那接下来的训练,因此更容易疲倦,甚至受伤,相对强度训练不容易升级,所以很多世界 - 级的玩家将被添加到这个阶段的年度计划,淡季做了恢复和训练模式。

年度计划几乎全部来自立冬的球员,我建议你不要急着尽早开始工作,但坐下来审查前一年的训练和比赛的优点和缺点,可以咨询不同的专业人士讨论,因为我相信,不同的专业讨论,澎湃不是新的想法更多的培训课程更丰富的未来的设计,更需要切入,以提高三者的整体性能的能力,最后在年初制定年度培训计划,那么你就可以正式开始工作。

准备为他们的年度培训计划

工欲善其事必先利其器开始冬训,你可以因为你的硬盘征服每个事件的比赛后本赛季添加合适的设备为自己的装备,有很多事情在准备进入初始被消耗弃用培训,更新你的装备好,可以让你更多的权力来完成每次训练,更重要的是要确保在训练中每一刻的安全,这是我们最需要首先追求的优先级。

在正式训练的初期,我会给进行的球员了一系列科学试验,这是台北的大学,运动科学实验室的一部分,首先在早期阶段建立一个基准,因此它可以很清楚每个玩家按照做不同的个性化的训练目标,包括DEXA(骨密度体组合物)的能力,运行最大摄氧量(我们测量无氧阈速度是焦点),四肢和躯干在我们的测试中的最大肌肉,自行车FTP(一小时的平均压下瓦),游每百米3次300米取平均值(无氧阈测量速度值),这些数据项的检测可以建立一个训练模式中,设计用于分布和强度之后当然有很大的帮助,这是台北大学的球员独家体育科学资源。

冬季训练中,我们可以加强较弱的三个项目给予优先考虑,因为这个赛季我们会做更多的游戏相关的培训过程中,也很难加强系统的弱点,所以在训练的情况下有足够的时间,我们就可以在三个不同的球员做个人的规划,例如,当我第一次在铁人三项的运动开始,骑自行车是我的弱点,并在早年的程序可以花费至少八周,做专门培训自行车,直到赛季开始,你可以去查看是否有能力提升自行车在三个的平衡能力。

不可忽视的环节──举重训练!

在过去的旧知识告诉我,耐力性运动项目没有做重量训练,但这几年通过学习,讲座和知识的收集,逐渐了解重量训练的耐力锻炼的重要性,并尝试在训练计划增加重量训练,效果确实显著的增长,所以我的体能训练计划训练是一个重要的程序,但是这是一个庞大的培训体系,在计划中,我将被称为学校的专业健身教练来实施,因为需要这部分学习了很多,但我尽量推荐的重量训练,以参加每年的系统性计划,该计划将下个赛季的比赛已经非常显著的帮助。

关键──效率智能训练

在最近几年我一直在研究运动的效率的问题,因为在过去我一直从事了很多耐力训练的,但进展是有限的幅度,在过去的几年中,我锻炼少了很多时间,但结果,但也能保持一定的程度,这是非常重要的,关键是效率,但也有我所做的更改两点:

首先,技术:每个技术的培训确实到位,并做技术的时候,每一个动作都集中在五分钟内,因为超过五分钟,将很容易分心,无法专注于行动,以达到预期的其中一个很好的时间在游泳需要加强技术,在冬训是加强技术。

二,强度:强度无氧阈测试的时间间隔,已被证明是耐力锻炼显著的帮助,在训练计划这么早,我可以推荐参加课程的强度,培训人员也可以尝试刺激最大速度,采取行动提高效率,更加真实与业绩增长的帮助。

我的身份是目前国内教练,但首尔连游戏也能有不错的表现,这几乎是所有这两种技术和信贷的实力,我们可以尝试更多地利用。

培训就像是一个谜,你看看最终的目标多为大的难题,并在同一时间之谜必须有一个计划,一步一步地进行,有时拼图放好,你可以看到大方向,有时后难题摆过去,你可以进行详细的冬训是一个整体的训练计划的开始,有一个良好的开端是成功的一半好,清晰的比赛目标,抓住核心训练,注重细节和质量,效益的培训方向冬天是一个很适合的季节耐力锻炼,一步每门课程的实施步骤,我相信下个赛季你将有很大的不同表现。

【关于作者】

珍展

●目前的国家队主教练铁人三项青年组
●水运动的现任台北市部州立大学讲师
●前国手铁人三项
●2014年挑战台湾,Ironman70.3台台湾锦标赛
●2008年亚洲沙滩运动会在第八
●2010年世界杯,大运会
●六参加亚锦赛,2007年U23锦标赛第四名

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