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铁人三项训练指南:克服开放水域的游泳训练

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

铁人三项训练科学游泳训练开放水域

很多新手害怕铁人三项,游泳主要是卡在这个项目中,和游人们之所以害怕是开放的水域,恐惧,尤其是关注“如果没有吸入空气”和“到底不踩怎么办”两东西,而不是游戏事业开始之前它是第一个击败他们的恐惧。

我记得在2009年我第一次铁人三项,跳进水里不到10秒,立即有人伸手不见五指,深不见底,以及完整的人推带我放弃了救生员对骂立即吓跑,但谁在任何情况下也不会让我放弃比赛,我不Kenjie鱼雷浮标,没有救生员把我拉上岸,只是不停地给我打电话,“快点”,“不得放弃”还是让我印象深刻。

当然,上一场比赛我都完成了比赛,而游泳是对拉水路线缓缓前行,但嘴里还在骂我的死活不管是谁的救生员!但在任何情况下,经过这么多年,这么多的比赛经验,我发现,很多人都经历过这个时期可能是教育的冲击,下面将共享的开放水域几种方法来克服恐惧:

首先,呼吸节奏训练

对于铁人,数十名乘客是否开始或起点的阶梯,而成千上万的人,有没有保证,只是在碰撞肢体的瞬间水,甚至推入水中,所以你必须永远不能像在游泳池通风如此稳定节律,一旦小于气体,所以身体就会恐慌,紧张,但更多的氧气,所以放弃了游泳比赛的数量,在50米前占9%的比例。

因此,水正好在中等呼吸至少25-50米的前方,游出了人群,以启动恢复通风平常的节奏会帮助你度过了最困难的时期后,要掌握差距。

这里有两个训练方法,帮助你克服这种恐惧,这种训练的目的是让你不会游泳快速要不了多久,只是为了让训练遇到气体和气体之间的交流不足的意识边缘。同时,为了完成这个训练,你还必须在每一个换气效率的提高,每次确认吸入空气可以有足够的时间来使用。

初级班:憋气潜水

试图潜入泳池最深的呼吸(约1普通池池之后。2-1。深5米),全身放松,双手放在腿上放大的两侧,刚刚打完你的腿缓缓前行,直到完全无法忍受时,你可以重新浮出水面。请记住,此时的重点不在于多久,你可以偷偷溜走,或多少时间,而是要放松,只有放松,时间偷偷溜走,长和长。

高级班:清洗周期

克服隐形的恐惧之后,下一步是尝试游泳训练时间内屏住呼吸,无论你习惯于单侧或双侧换气,请“2-4-6-8-6-4-2”或“ 3-5-7-9-7-5" 的方法来换气,前者指定二手的气体,又是4倍的双手来改变气体,等等; 后者是3每冲程下的气体为一次,再次未来五年气体,等。从训练50米开始,可以一直持续到200M,当然,我们在这里谈论自由式。

其次,游泳训练

许多电影爱好的朋友观看铁人三项赛事,必须发现一个有趣的事情,更多的顶级球员,较高的冲程频率,更快的节奏,一般强调要注重长期游泳耐水性低,低绘制频率,从完全不同的高拉伸。

甚至他们的泳式是不是我们印象中的所谓理想的姿势,以及为什么? 首先,精英和专业运动员,他们不是节省旅行或求效益,以加快他们赶上组; 再往一般的业余爱好者也不多见标准姿势我们的头脑,因为他们是为适应电流/水,因为是当然的位置,为了躲避人群,这将有一个非常看似混乱的旅游态势,这实际上可以当你好好学习学习,你将能够更自然地在必要的时刻停止使用,其中包括几个游泳:

基本I类:青蛙

在打开水,难免会碰到的情况太混乱,所以你失去的人群通过定向包围或阻塞,甚至情况,气喘吁吁,然后迅速转换成青蛙可以帮助你调节呼吸,重新定位,减少紧张情绪。

基本II级:自由泳的崛起

很少有人会抬头爬泳在游泳池训练池反正因为有分割线和水路绳索可定位,但忽视了在开放水域位置的能力最重要。试试你畅游接下来的时间,通风到通风崛起的左侧和右侧,不要让下半身和控制吸收太多,继续保持定位的水平,我们将很快就能掌握知识。

高级班:旅游

找到力量与你相似甚至高于承诺的做法游来游去,抓到他的脚尽可能多的,那么你前进,手切进了水,它应保持在通过前面的玩家创造了一个泡沫,注意不要被水前场任意球被产生的身上移开。与同车的技巧,当你同游做的很好,可以帮助更多的出行更加的努力,而且在比赛中挽救大脑定位自行车的麻烦。

第三,开放水域训练

在游泳池很多很好的游泳,时常陷入铁人三项赛,马上尝到了苦头,其实,问题是,游泳池和开放水域至少差的有以下几点:第一,有竞争力的人群,二是电流或水和第三是失去了方向定位的手感暗。由于提供了以下两个疗程,因此您可以快速适应打开水。

基本类别:无楼层持续游

坊间有找到游泳池的深潭,例如,它可能是鲸鱼池台北松山运动中心。目标不能落到脚的中间,不停止游泳里程目标事件的方式。每次旅行折返是否要翻墙做的不是很重要,关注可持续,舒适,稳健的步伐的方式来完成。百米可以开始为目标,再继续增加,直到1500米,1900米,3800米或直到。

高级类:户外体验

一旦那里,你可以有一个完整的旅游持续能力铁人三项距离比赛在游泳,我建议初学者尝试几种方式在公开水域触摸访问,一个是涉及的区域社区户外民兵铁人,也有固定的几个区域游泳之际,可以有很多要求; 另一种是在海上或游泳池长日月潭,游泳在人群中体验参与活动,让身体感受的电流/水流的节奏,抓住了通风的节奏。仅管第一公开水域游泳,势必疯狂,但请放心,你的生活过的鱼雷浮标的手中,这是不可能的已经沉没!

四,夹克

所有市民的,除了寒冷的潜水服功能(其实也不太需要使用台湾游戏的机会),主要依靠它的浮力,万一有外套,更何况溺水,甚至申申科并没有走了,因为第一次或刚开始挑战铁人三项的朋友,这是心情平静安心。

但是,为什么我把夹克,讨论的目的,最后,就是希望减少球员的依赖夹克的感觉,如果不提高他们的游泳技巧,仅仅依靠夹克,水温的原因,一旦比赛不到规定大会(IRONMAN系列赛被定义为24。低于5度穿夹克),心情比赛日已经已经够紧张之前,如果再加上不穿外套,更加增强了忧患意识,但在更高的风险,只有培养所需要的基本技能,增加当你的绝世武器才能发挥其真正的力量。

作者:王媛

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