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铁人三项入门指南:自行车选手转战铁人三项教战守则

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

陆地铁人两项跑步自行车

铁人三项吸引人的地方,除了在游戏本身运动乐趣和挑战的内容被拍到漂亮的身材往往上瘾,不能回去。单车由于设备和速度,往往在三个排名最高的“指挥官”,一家专业从事公路骑自行车或汽车定时场景的风景感觉搬回两侧,然后到活动结束的特性看见自己拍照的身影,并从他们的普通平日如此不同,这样的人生经历,我真的愿意再试一次!同时配备自行车比那些没有玩家进入的门槛时,铁人三项,所以骑自行车的人在最近几年的数量,更多的和更铁人三项战斗。在这方面,我们铁人三项自行车焦点小组整理了一些重点训练。

──优点最长自行车的能有效加宽的距离对手?

为了解决这个问题,在过去的Challene台湾的常务董事迈克尔·Dulst说,自行车选手进入铁人运动是绝对合适!因为他有着不同于其他球员不同不具备的优点:“距离和时间长距离自行车比赛中比例最高。“此言是对的,不是所有的所有的权利,应该针对不同的规格有不同的事件的解释。

骑自行车的距离确实有优势,但必须等待226场比赛,或者至少有机会参加比赛113秀。由于铁标记的事件,仅自行车40K,很可能是熟悉的球员基本骑乘技术是不是太难完成,对运行项目的背面影响不大; 而从拉动距离将不会太明显。113到铁的距离,只要人们有正常骑行时,90K骑着车就能完成,从基本上。高达226全程,自行车的能力变得非常重要,因为它是仅有180公里,是不是一个普通的人也能骑顺利完成,更别说要完成一个马拉松会回去!这时候如果更好的自行车产能,这个过程仅仅是马拉松背后的热身,跑步者可以利用强度的充分利用,效果会非常好。如果骑的能力是不够的,最后一个可能是经营不善,他们可能不会完成比赛。

所以自行车的能力,在相当长的距离,越能证明。当然,有这样一个坚实的骑行能力,我们将需要更多的训练时间。在标准的铁的脸,但需要在调整比游泳更多的培训和亚军的球员,球员们对训练铁人三项自行车的分析和建议。

从入门铁,以适应运行的影响

原本建议先从铁骑自行车进入门槛铁人三项。 由于落地时的冲击正在运行的自行车都没有,所以最好先从实践来看获得适应。 刚开始练跑步。注意:

? 步幅可能(不踩)小,不太可能形成着落时的剪切,造成胫骨和膝盖受伤。

? 首先脚踝高度双脚离地,不要拉得高。由于较低的高度,降落的影响越小,跑肌肉不能练成之前,以减少受伤的风险。

? 每分钟180步,开始训练场上。有些人会反应得太快运行小于180,但其实这是几乎每一个健康的人可以做的节奏,如果你觉得呼吸,这时只要步幅减少的数量。

? 以上三种都可以做,我跑的车身12个小时部位后没有任何不适,可以开始增加跑步量,拉着脚的大小掉在地上,因此运行速度和耐力就能提高稳定性。


强化背部肌肉,使之更容易为跑步和游泳

骑自行车的位置,因为球员们身体前倾,胸部,腹部,大腿和髂腰肌群会比较强,不管抽车或阶梯上,应用到躯干肌肉的前部,腰部肌肉背部相对较弱,这将导致在运行时更加困难和游泳。弱的背部肌肉,很容易形成“折线”形运行,前肩,臀部收缩到后面; 这种运行态势,膝盖和腰部受伤是很容易。因此,我们应该首先加强背部,让你在跑步,背部,臀部向后拉向前倾,肩部臀部在同一垂直线上。此外,在自由泳转肩,把手臂背部肌肉也需要参与,当水和捕获,如果背部肌肉太弱,也不会随着技术提高。因此,力量训练后,球员转战钢铁侠自行车训练计划的重点。

勤练打水建立水和游泳的正确意识

他开始学游泳,连续游1500米为目标。而在实践中游泳的开始,打水第一次练习。

因为玩家所熟悉的自行车蹬踏动作,将成为“试水”,动作特点是踩水是膝盖向上和向下的幅度比脚掌大,所以脚加压水,使下肢浮力刚练习打水不会看到。然而自由式腿打水接近的“鞭打”的操作中,像鞭子施力头部鞭小振幅,形成为大致强度摆动鞭的尾端。于是开始练习踢的目标是要学会利用这种力量来分享尾巴鞭打水,目的是撑起下肢而不是向前,所以不要强迫它,只要抓住金桥你的腿和臀部尽量靠近到水。

然后,你不必被迫骑硬踢,跑短距离游泳游泳法律,他们打水不仅使下肢浮,也能创造一个推进力,以及更上半身的比例浮出水面(因为比浮出水面更多,耐水性更小)。但是,这很费力的方式来打水,因为心脏远离下肢,越硬心脏将花费他更多的力量打过去的血液,心脏速度拉出,自然难以持久。试想维持就算完了1500,被迫打水效果,势必会影响到接下来的平顺性和运行,甚至自行车选手,也很难在不影响实力发挥。因此,在实践铁人三项,无论原来是那一个王牌,踢的训练目标只是集中在“下肢浮动”和“保持平衡”,“游泳,骑,运行”按钮。

盱过冯争食教师培训的球员铁人三项自行车进行分析,对症的培训,以提高工作效率。

本身的训练,这是很不科学。自行车也是玩家在不同的距离,面对铁人事件,以发挥优势也有很大不同,要了解各种动作和三个运动的组合特点,将能够推动他们的短期和长期布局合理的目标培训的内容,因为自行车相比其他两种运动,往往需要较长的培训时间,能够有效的训练方法,训练和演习比身体盲目如果将节省更多的时间!毕竟,生命不仅是铁人,以及家庭,工作,休闲,教育,花在刀口平衡的时间是我们的生命做“经理钢铁侠”的真正含义!

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来源:don1don

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