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铁人三项入门指南:自行车该如何训练-!

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

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学生和朋友打赌最近的指导,准备挑战标准的铁,利用周末的第一次尝试完成五1.5。为此,它已在私人执业长跑一段时间。但在过去他们是骑着自行车骑行休闲,赛车骑40公里的第一个周末。备受煎熬。演习结束后向教练如何提高在B自行车蹬踏性能?!

早期铁器玩家如何行使自行车?!

1。增加骑乘的频率

在所有三场比赛的铁,自行车项目占的比例最大,想改善方法的性能是坐,因为这三个项目使用不同的肌肉群,增加骑行的频率,肌肉控制,自然会进步。比较坐稳屁股。

2。转速演习

踩踏回基本速自行车,顺利蹬踏运动,以便通过以较高的速度向后,和腿部肌肉快速蹬踏协调,而不是相对于彼此以形成一个高速。因此,培训课程,增加超过120RPM课程3-5分钟是必要的。

3。熟悉移位定时

道骑行,道路和交通的变化,把握好速度的机会,可以创造一个更好的速度,避免肌肉疲劳,同时根据个人习惯背部肌肉性能和速度决定的,因此唯一道路做法知道换挡时机。

4。尝试使用车鞋

汽车的鞋,除了避免硬底垫鞋底慢跑浪费踩踏外界的力量,骑固定卡,同时也减少了其他方向的排泄物成分,更多的实验证实了踩踏事故的10%以上的效率提高,但在训练中不要忽视适应演习第一阶段的道路。

的视图乙教练点:

骑自行车,以各种比例的三个铁夹具,分别40公里/ 51.5km的90公里/113公里,180 /226公里,比例非常高,不仅像游泳,骑车,跑1/3的项目感觉,因此培训,更多的时间应该是培训的比例。早期铁器的球员,但建议找附近一起骑团,更有趣的路线附近发现的,并与合作伙伴练车过程一起,很有意思。因此,停止自行车训练的思考作为一个苦差事

作者:BalanceWu

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