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针对中年男性量身订做的一个跑步计划

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

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古语说,“三十而立,四十不惑五十到知天命。“但在现代社会,但它恰逢四十多岁的男人在事业如日中天。许多地区,这个年龄段的男人是玩的“顶梁柱”的作用。但是,毕竟,人到中年,健康的身体不再像过去那样强。日益升高的血压和体重,是“精英”谁提醒 - 为运动起来的健康!这里体质,中年男人的生活特点,专门定制的健身计划。

在家里多功能跑步机。日常生活中,这些人经常很忙,有很多娱乐场所,常在夜间和周末有时间锻炼,因此,应该在家里仪器准备一台跑步机和举重一样,选择20点钟和9点钟运动。做室内运动可以按照下面的方法:首先,5分钟的热身活动。第先做广播体操,伸展运动重复两次,身体的力量,允许有轻微的发烧合适。

其次,使用跑步机的有氧运动。跑步可以使肌肉有节奏的收缩和舒张,又增强了新陈代谢,预防老年性骨关节病的发生,提高心脏和肺功能。首先,你可以先跑步机的速度为1.6-3。2公里每小时,2-5分钟步行; 随后,将速度调节至3。2-5千米/小时,快走5分钟; 速度5-6千米/小时,运行开始,并增加了每两分钟后0。3公里每小时速度增加,心脏逐渐并维持在倍-136倍之间110,粘附到运行在此速度10分钟; 然后逐渐恢复至3.2-5公里/小时,步行2-5分钟。因此,在9-10公里的距离控制运行3-5次一个星期,始终,它也可以结合自行车等训练器材。

在运行过程中,每1-2天,做两套力量训练。制备一组包封可调哑铃的,15至20磅之间的称重。首先举行的哑铃深蹲,各做12,各做2-5套,背部保持挺直,可以同时锻炼大腿,小腿,腰,背部肌肉; 其次是压肩,双臂交替,在每次5-10。

每周走出。户外运动丰富多彩,可以有与自然,清新的空气接触。除了坚持室内运动,甚至还有在户外走更多的时间。四口五十人,每天或工作后,中午吃饭后,就可以大步。问题的关键是要有摆臂感,采取显著措施,使身体充分伸展活跃。室外新鲜的空气和环境,也可以让工作,放松大脑的紧张,而且在冬天的时候天气晴朗阳光的感觉。此外,周末休息,不妨爱好,约上朋友去爬山,打高尔夫球,钓鱼和游泳,总之,你应该花时间每星期至少有一半的户外运动一小时。

生活充满了更多的锻炼。除了按计划进行定期锻炼,调整训练计划,正常的生活,但也运动,如小电梯,楼梯和更感; 你可以选择在工作保龄球馆等体育娱乐。

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