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重新发现你的六块腹肌

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

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他发表在加拿大网站Poliquin的一篇文章“重新发现你的六块腹肌“:”腹部铁(钢用ABS)“这个词最健身行业最流。从专业运动员,名人,周末运动员,我们都希望有六块肌肉。问题是,我们大多数人都听过腹肌训练是不现实的,很多信息都与事实不符。

事实上,几乎每个人都可以做。“仰卧起坐仰卧起坐或任何球类运动或噱头马戏团设备”,就可以开发大量的腹肌。核心训练没有太多复杂的培训。中东举重运动员或举重选手腹肌就是一个证明,只要举重运动,如深蹲的主体,促使博和硬拉,你可以发展令人印象深刻的腹部。该研究也支持真实世界的证据。

2011物理治疗在运动中发现,女子举重运动(主要集中在高负荷低反复训练),随着休闲运动化的家庭与对照组相比,显然我们有更大的腹部外斜肌。更明确地说,对于重组,腹内斜肌最厚,接着腹外斜肌,腹横肌,最后。这是一个显著的发现,因为它代表了“结构上的平衡(结构平衡的关系),这对于运动员的能力和嵴椎健康是最理想的情况

而当阻力球的紧缩行动,是非常受欢迎的这个动作,意识到这一行动所带来的风险是非常重要的。通过培训腹直肌在其极端的活动范围,不幸的是,过分强调这个动作的训练可能会导致下背部疼痛和产生肌力不平衡,肌肉不平衡可能会增加受伤或腹部疝(疝气)的风险[也许这就是为什么我们得到更频繁的运动疝气(体育疝气)这个词的原因]。

此外,壳体(如较低的交叉综合征交叉综合征)通过前向骨盆如果运动员,球在电阻仰卧起坐的剪切力时产生的脊柱,从而伤害脊之间的圆盘。此外,当你经常做仰卧起坐,经过一段时间后,这个运动的强度变得太容易,也不会产生任何培训效果。

虽然具体的腹肌训练的大部分教员是没有必要的,但是如果你想要一些肚“看”,偶有腹部训练作为补充,而不是大的伤害。除了遵循适当的营养控制,以保持自己瘦之外,除了腹部运动的传统卷,这里有一些建议。

你可能会考虑运动“单腿折刀仰卧起坐“这个行动是在俄罗斯短跑运动员中非常流行,因为髋部屈肌和锻炼腹直肌,并且需要相互协调,如果运行过程中出现的这种情况。对于在同一时间在相同的频率,并且每个侧可以增加对手腕和脚踝的阻力。另一个动作是“反向仰卧起坐“虽然这个动作将激活腹直肌的整个区域,它也强烈下腹部锻炼区(肚脐下方)。

在重新训练室,有两个很好的作用。“套头衫“和”直臂纬度下拉“。虽然任何套头衫动作会影响腹部,你可以是一个特别有效的类型的变化,膝盖弯曲,双脚放在仰卧起坐的固定版本,在套头衫工作。关键是要保持一个稳定的主干。直臂纬度下拉是一种高滑轮机,这将增加锻炼腹直肌,也强于仰卧起坐上进行。

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