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健康的运动应掌握“有效运动心率”、“分段式运动”,以及“每天运动30分钟”等3大关键

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-02-18 14:06:15

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近年来,台湾的人口继续上升疯狂的运动,运动的目的无非是追求健康的生活方式和减肥的更多,但是,大多数人对运动的有4个误解,导致减肥是无效的或运动伤害的案件频发,复健科医师说,应该有一个健康的运动“有效的锻炼心脏率”,“分段运动”,以及三大关键“每天锻炼30分钟”等,。。

路猖獗,但大多数人博士说,运动的误解依然存在,追求健康的结果是不抗饮料。

在运动医学中心中坜新医院的副主任,理疗师Linsong凯说,一般公众普遍越长越好动有,速度越快越好,从时间越久越好,越破越好肌肉酸痛四大误解,导致追求行为健康的原装机芯,但对健康的危害成为隐形杀手,容易造成心脏和肺部功能和肌肉,心脏疾病损害和增加运动损伤的风险。

[4个误解运动]

1。时间越久越好?

为了公路赛,例如,如果持续超过一小时的剧烈运动炎热的夏日阳光下,并没有做正确的步伐,容易造成很大的伤害身体。

2。越快越好?

很多人为了分手的步伐短跑个人的成就,但时速超过10公里,速度并不容易造成伤害。在一般情况下,发现平常的呼吸甚至比头晕,心悸,头晕等症状运行的同时,代表跑得太快的平均速率,调整尽快应该怎样做才能减少人身伤害的风险。

3。距离越长越好?

在一般情况下,10公里公路赛可以作为一个参考距离,极有可能造成损伤较多,但实际上还是取决于个人的运动习惯,体质,年龄,性别等因素的影响,但也有不同的差异安全。最重要的是做好自己的比较,如果行驶距离的增加,疲劳或心悸的莫名的感觉,代表长跑突然增加太多。

◎个人最大心脏率超过60%,可称为有效运动的运动心脏率,有运动APP可以锻炼步伐作为参考时测试单个最大心脏率。

4。多多益善肌肉酸痛?

为了强调肌肉伸展的瑜伽运动,例如,发现很多人忽略由肌肉临床信息酸痛拉伸感到疼痛是正确的,我们就坚持弯曲角度超过他们能负担得起或身体动作,其实,如果他的身体很好的可接受的酸感,但是当伴有疼痛出现,则要注意运动伤病可能已经形成。

此外,运动后肌肉酸痛是常见的现象,如果代谢产物刺激引起的神经可以自动减少和24-48小时内消失,在原则上,用过分担心延迟疼痛; 但如果是伴有虚弱运动后持续疼痛超过48小时或疼痛,麻木,行走变化的步伐,这意味着肌肉已经受伤,是一个典型的运动伤害。

Linsong启MD,运动追求健康,不具有完成该运动期间,一个忙碌的人可以利用每天零碎时间从10到15分钟的活性,(1)总每天30分钟; (2)一种周总计150分钟分段运动; 更重要的是(3)超过60%的最大心脏率,个人的心脏速率的每一个动作有效的锻炼心脏率可以被称为。(计算公式:最大心脏率= 220米实际年龄的成年人。)

很多人看“节奏”和“心脏”混淆。Linsong凯医师解释说,“节奏”是指心跳的规律性,快,慢或混乱,危害健康的心律失常恐惧心理; “HR”是指心脏率,长期的训练和有效的锻炼心脏率和运动习惯,增加心肌强度和厚度,从而使心脏通常可以通过较少的次泵出血液,减缓心脏的消耗,而心脏心肺功能,增强肌肉耐力,减少心脏疾病和运动损伤的发生。

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