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SEIKO SUPER RUNNER城市路跑赛大使曹佑宁教你跑步前如何暖身

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-02-06 14:06:15

主演“KANO”演员的新一代Caoyou宁,将参与9月14日“SEIKO SUPER RUNNER城市公路赛赛季。“。当我们参观曹又宁,他不好意思地说,虽然是一个棒球运动员,但这是他第一次参加路跑活动,并因此也很看重这一次的公路赛,希望能有最好的状态,完成公路赛初体验。而作为运动员联盟还提醒大家热身运动前是非常重要的,因为适当的热身使身体慢慢热起来,增加心脏率,运动过程中不易受伤,或一次受伤,并且需要更长的时间来康复,所以它不会加起来!就让我们跟随公路赛SEIKO大使曹又宁一起暖!

拉伸运动大腿肌肉拉伸髋关节伸展示范

在第一场热身招:髋关节伸展
扩展部分:髋关节
持续时间:10至20秒
:1至2回
步:
挖掘弓步姿势,脚肩宽,不超过脚尖前脚膝盖后部拐点,腹部和胸部,主体保持中立。在身体保持静止之前和之后的炸弹不震拉伸,感觉后臀部肌肉拉紧即可,无需过度伸展肌肉,减少肌肉性能。

髋关节伸展髋关节伸展

在第二场热身招:臀部伸展
扩展部分:臀部
持续时间:10至20秒
:1至2回
步:
采站立姿势,重心的第一身体重心转移到右脚,左脚,然后慢慢抬起和倒,左膝盖和脚踝双手置于位置,在腹部和胸部,全身保持稳定的中性。如果身体不够稳定,可以靠着墙。
扩展髋髋关节伸展

第三个热身招:大腿前侧延伸
扩展部分:大腿前侧
持续时间:10至20秒
:1至2回
步:
采立姿,重力的第一本体中心转移到右脚,然后慢慢回左膝,左手放置在踝关节和髋关节尽可能接近左脚踝,腹部期间高举过头向上延伸,所述右夹臀,保持身体稳定的中性。如果身体不够稳定,可以靠着墙。
延伸的前大腿大腿前侧延伸部

温馨第四招:大腿的背部,腿部伸展
扩展部分:大腿后面,小腿
持续时间:10至20秒
:1至2回
步:
采用站立姿势,第一重心在身体中心转移到左脚,双手放在左大腿,右腿慢慢向前伸展,脚跟,脚尖勾起。右大腿靠近上体前倾,直到大腿后侧感到紧张。在身体需要保持挺胸直背。
如果你觉得重力脚中心硬,你可以选择坐在椅子上。
大腿后侧的,延伸的腿部大腿后侧,小腿伸展


就是这样一个简单的动作有几个会能够帮助你在运动前适当的伸展,减少运动损伤,将它迅速跟随UNION!

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