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绿豆的热量,卡路里,绿豆减肥功效方法

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-19 10:12:14
绿豆的热量,卡路里,绿豆减肥功效方法 绿豆的营养信息营养参数含量(每100克) 热量(大卡)316.00 碳水化合物(克)>62.00 脂肪(克)>0.80 蛋白质(克)>21.60 纤维素(克)>6.40 维生素A(微克)>22.00 维生素C(毫克)>一 维生素E(毫克)>10.95 胡萝卜素(微克)>130.00 硫胺素(毫克)>0.25 核黄素(毫克)>0.11 烟酸(毫克)>2.00 胆固醇(毫克)>一 镁(毫克)>125.00 钙(毫克)>81.00 铁(毫克)>6.50 锌(毫克)>2.18 铜(毫克)>1.08 锰(毫克)>1.11 钾(毫克)>787.00 磷(毫克)>337.00 钠(毫克)>3.20 硒(微克)>4.28 单位热量1勺绿豆(20.0克)63大卡标准(100克)316大卡分类: 谷薯芋、杂豆、主食绿豆评论:其主要营养成分碳水化合物含量与粗粮接近,且纤维含量极高,适宜减肥期间作为粗粮食用。绿豆适宜人群:一般人群均可食用
1. 适宜中毒者、眼病患者、高血压患者、水肿患者、红眼病患者食用;
2. 绿豆性寒凉,素体阳虚、脾胃虚寒、泄泻者慎食。绿豆食用效果:绿豆味甘、性凉,归心、胃经;
具有清热解毒,利尿、消暑除烦,止渴健胃,利水消肿之功效;
主治暑热烦渴、湿热泄泻、水肿腹胀、疮疡肿毒、丹毒疖肿、痄腮、痘疹以及金石砒霜草木中毒者。绿豆介绍

绿豆为豆科一年生草本植物,原产于我国、印度、缅甸,有2000多年的栽培史。我国现在产于黄河、淮河流域的河南、河北、山东、安徽等省,一般秋季成熟上市。
绿豆种皮的颜色主要有青绿、黄绿、墨绿三大类,种皮分有光泽(明绿)和无光泽(暗绿)两种。以色浓绿而富有光泽、粒大整齐、形圆、煮之易酥者品质最好。
绿豆是我国人民的传统豆类食物。绿豆中的多种维生素、钙、磷、铁等矿物质都比粳米多。因此,它不但具有良好的食用价值,还具有非常好的药用价值,有“济世之良谷”的说法。在炎炎夏日,绿豆汤更是老百姓最喜欢的消暑饮料。

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绿豆营养价值

1. 绿豆中所含蛋白质,磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能,为机体许多重要脏器增加营养所必需;
2. 绿豆中的多糖成分能增强血清脂蛋白酶的活性,使脂蛋白中甘油三酯水解达到降血脂的疗效,从而可以防治冠心病、心绞痛;
3. 绿豆中含有一种球蛋白和多糖,能促进动物体内胆固醇在肝脏中分解成胆酸,加速胆汁中胆盐分泌并降低小肠对胆固醇的吸收;
4. 据临床实验报道,绿豆的有效成分具有抗过敏作用,可治疗荨麻疹等疾病;
5. 绿豆对葡萄球菌以及某些病毒有抑制作用,能清热解毒;
6. 绿豆含丰富胰蛋白酶抑制剂,可以保护肝脏,减少蛋白分解,从而保护肾脏。

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绿豆卡里路比例: 卡路里来源占比健康占比脂肪2.1%↓20%-30%碳水化合物72.7%↑55%-65%蛋白质25.2%↑11%-15%

卡路里来源占比脂肪2.1%↓碳水化合物72.7%↑蛋白质25.2%↑走路86分钟跑步41分钟跳绳32分钟健美操70分钟瑜伽131分钟动感单车27分钟椭圆运动机(轻松)41分钟哑铃(中等轻度)82分钟高抬腿(一般)41分钟

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