当前位置:首页 > 跑步比赛

维密超模哈蒂德翘臀养成计划 魔鬼曲线全靠深蹲练成

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-12 10:12:14
维密超模哈蒂德翘臀养成计划 魔鬼曲线全靠深蹲练成

  坐办公室越久,就越能感受的屁屁正在横向发展,滑开手机后又看到平时追踪的超模们的吸金翘臀,面对这样的双重打击,叫我们怎么面对着个残忍的现实?才刚走完维密大秀的超模Gigi Hadid不藏私地告诉全世界,她靠着「自虐式」的深蹲训练,才好不容易练就这对超完美翘臀,gigi都这么拚了,Cosmo Angels能再继续发懒在家裡装死不动吗?

\

  嘴馋进厨房 先来15个深蹲不啰嗦

  Gigi 承认,自己真的非常讨厌做「深蹲」,但是当时为了在维密大秀上要有完美翘臀,她在冰箱上贴上「做15个深蹲」的便利贴,强迫自己只要经过那张纸条,就要做完深蹲后才能离开。所以Angel们,这就是一个对自己诚实的时候了,你对自己多诚实(严苛),屁屁才会乖乖up up 来回报你的辛苦。

  基本款深蹲 按部就班慢慢来

  想要深蹲练屁屁又担心自己的姿势不正确?这边提供两种不一样的深蹲给Angel做参考。

  1.靠墙深蹲 1分鐘

  深知自己是屁屁界的「没力史翠普」的你,可以选择家中的其中一面墙壁,双脚与肩同宽、眼睛直视前方、双手抱胸、背部紧贴墙面后缓缓地往下坐,直到大腿与地面保持平行后,短暂停留30秒,等到你发现自己越来越能撑,循序渐进增加到1至2分鐘。

  2.徒手深蹲 15次

  Gigi所做的15个深蹲就是所谓的徒手深蹲,双脚张开与肩同宽、双眼直视前方、双手往前伸直,想像自己屁股后面有张椅子,缓缓地往下蹲直到大腿与地面平行,除了注意膝盖绝对不可以超过脚尖外,一定要记得蹲下去时吐气,起来时吸气。

  进阶版深蹲 练成终极翘臀不是梦

  自认基本的深蹲已不能满足你,或是相信自己屁屁肌肉实力的你,就迈向这两款进阶版前进。

  1.相扑深蹲 10次

\

  回想日本相扑的姿势,或是想像自己是在少林寺练习蹲马步,这款深蹲须将双脚打开比肩膀还宽、脚趾潮与膝盖同方向,眼睛直视前方后缓缓地做下去,直到你的大腿与地面平行,过程中屁屁都要加紧,之后增加强度也可以垫脚往下蹲呦~

  2.保加利亚分腿深蹲 每边10次

\

  大家都说,「保加利亚分腿深蹲」是深蹲界的大魔王,因为它完全考验你的单脚的肌力,将一隻脚放在椅子上后,再用同样的道理来深蹲,如果发现自己在蹲下去时会有不稳的情况发生,可以选择双手扶着墙壁来进行。

  从今天开始逼自己天天做15个深蹲,明年夏季,海滩上最美翘臀女王非你莫属!

本文链接:维密超模哈蒂德翘臀养成计划 魔鬼曲线全靠深蹲练成

友情链接:

心经结缘 念佛 佛经大悲咒全文