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绳索锤式弯举-拉绳

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-11 10:12:14
绳索锤式弯举-拉绳

  锤式弯举除了哑铃和杠铃在综合绳索机上也能完成,但是需要注意的是要用绳索把柄,这样才用锤式握法。

  类型:力量

  主要肌肉工作:肱二头肌

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  设备:龙门架

  等级:初学者

  绳索锤式弯举-拉绳视频教学:

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  绳索锤式弯举-拉绳动作图解:

  绳索锤式弯举-拉绳动作说明:

  1、将绳索系在地位滑轮上,站在正对器械距离三分米的位置。

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  2、握紧绳索,掌心相对,直立保持自然的背部弯曲并使躯干保持静止。

  3、将肘部相互靠近并在整个动作中保持不动。提示:只有前臂可以移动,上臂静止。这是你的起始位置。

  4、发力将手臂抬起至碰触肱二头肌并吐气。提示:保持肘部靠近,同时上臂静止。

  5、持续一秒的肱二头肌收缩后,缓慢放下至起始位置。

  6、重复动作至推荐的重复次数。

  变化:这个动作也可以用哑铃完成。

绳索锤式弯举 肱二头肌训练

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