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绳索过顶肱三头肌屈伸

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-10 10:12:14
绳索过顶肱三头肌屈伸

  与用杠铃比较起来,绳索颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌。

  类型:力量

  主要肌肉工作:肱三头肌

  设备:龙门架

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  等级:初学者

  绳索过顶肱三头肌屈伸视频教学:

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  绳索过顶肱三头肌屈伸动作图解:

  绳索过顶肱三头肌屈伸动作说明:

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  1、把绳索连接到低位滑轮上。

  2、双手中立握姿(掌心相对)紧握绳索,伸直手臂高于头部。你的肘部应该靠近头部和手臂应垂直于地板,指节对准天花板。这是动作的起始位置。

  3、上臂保持静止,慢慢在头后部将绳索降低并吸气。当三头肌被充分拉伸时,停顿一下。

  4、收缩肱三头肌回到起始位置并呼气。

  5、重复动作至推荐的重复次数。

  变化:你还可以坐在有靠背长凳上,或者你可以用哑铃代替绳索。

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