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绳索肩推 锻炼三角肌前束

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-10 10:12:14
绳索肩推 锻炼三角肌前束

  绳索推肩主要锻炼三角肌前束,还会锻炼肱三头肌。

  类型:力量

  主要肌肉工作:肩膀

  设备:龙门架

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  等级:初学者

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  绳索肩推视频教学:

  绳索肩推动作图解:

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  绳索肩推动作说明:

  1、将绳索调至机器底端,选择一个合适的重量档位。

  2、站在两个立柱的中间,抓住绳索将他们拉至肩膀的高度,掌心向前。这是你的初始位置。

  3、抬头挺胸,伸直手肘,将绳索把手向上推举,高过头部。

  4、在最高点停留片刻,回到初始位置再重复该动作。

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