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绳索耸肩 初学者斜方肌训练动作

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-10 10:12:14
绳索耸肩 初学者斜方肌训练动作

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  类型:力量

  主要肌肉工作:斜方肌

  设备:龙门架

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  等级:初学者

  绳索耸肩视频教学:

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  绳索耸肩动作图解:

  绳索耸肩动作说明:

  1、使用低滑轮,握紧把手,握距与肩同宽,正握时比肩略宽(掌心向下)。

  2、靠近滑轮直立站好,手臂伸直,在前方握好杠杆。这是动作的起始位置。

  3、吐气,肩膀向上尽量抬起,拉起杠杆。在动作达到顶端时保持收缩姿势1秒钟。提示:手臂应全程保持伸直。不要用二头肌的力量来拉动杠杆。只有肩膀在上下运动。

  4、放下杠杆至初始位置。

  5、重复动作至推荐的重复次数。

  变化:可以使用拉力带,杠铃或哑铃来进行这项练习。也可以用单手把手来一次训练一边肩膀。

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