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绳索牧师凳弯举

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-10 10:12:14
绳索牧师凳弯举

  牧师凳弯举是很多健身达人都非常喜爱的一个训练方式,今天给大家介绍绳索牧师凳弯举,一起练练吧!

  类型:力量

  主要肌肉工作:肱二头肌

  其他肌肉:前臂

  装备:龙门架、牧师凳

  等级:初学者

  绳索牧师凳弯举视频教学:

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  绳索牧师凳弯举动作图解:

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  绳索牧师凳弯举动作说明:

  1、将牧师凳置于距离滑轮器械6分米的位置。

  2、将直杆接在低位滑轮器械上。

  3、坐在牧师凳上,肘部和上臂稳固地置于凳子平板之上,请别人将直杆递到你手中。

  4、握紧直杆并完全伸展手臂,这将是你动作的起始位置。

  5、朝向你的肩部发力并在动作顶端进行一秒钟的顶峰收缩,发力时吐气。

  6、然后缓慢放下手臂至起始位置。

  7、重复动作至推荐的重复次数。

  变式:你也可以使用曲杆或者单手杆。这个动作也可以用杠铃、哑铃、曲杆或者弹力绳来完成。

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绳索牧师凳弯举 牧师凳弯举动作教学 肱二头肌训练

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