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绳索夹胸雕刻胸部线条

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-10 10:12:14
绳索夹胸雕刻胸部线条

  在胸部锻炼中,绳索夹胸是大家最为钟爱的!我们知道卧推占据胸肌锻炼核心的地位,但是对于胸肌感受,它真的无可比拟。下面健身指南就为大家介绍绳索夹胸的动作要领吧!

  类型:力量

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  级别:初级

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  主要肌肉群:胸肌

  其他肌肉:肩部

  器械要求:龙门架

  绳索夹胸(Cable Crossover)的动作要领:

  1.让机器的滑轮至于一个较高的位置(头顶之上),就为之后选择一个合适你训练的档位,双手各持一个滑轮把手。

  2.向前一步,双脚差不多位于同一条直线上。挺直双臂向身体前方拉动滑轮。腰部稍做弯曲,腰部以上的身体采用一种略微前倾的姿势。这是你的起始动作。

  3.肘部稍作弯曲,防止给与肱二头肌过度压力,手臂向身体外侧打开(径直向身体两侧)直到你感觉到胸部伸展。做这个动作的时候吸气。 提示:在做这个动作的时候,记得从始至终保持躯干和手臂的静止状态,活动只应发生在肩关节部位。

  4.手臂回到起始姿势同时呼气。确保每次动作的弧度都尽量保持相似。

  5.在起始位置停留片刻,然后做满规定的训练次数。

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  变化:你可以改变两只手臂在体前交汇的位置点。

绳索夹胸 雕刻胸部线条

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