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绳索外旋 强化肩部后侧的肌肉

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-10 10:12:14
绳索外旋 强化肩部后侧的肌肉

  绳索肩外旋经常使用于肩部的伤后复健动作,很多运动员特别是肩关节有伤的运动员都会使用这个动作,这个动作能够强化肩部后侧的肌肉,肩后的棘上肌和棘下肌不好练,而这个动作就是刚好锻炼到后肩的小肌肉群。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:肩膀

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  设备:龙门架

  等级:初学者

  绳索外旋视频教学:

  绳索外旋动作图解:

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  绳索外旋动作说明:

  1、将绳索的高度调整到和手肘一致。让身体左侧与之相距约1-2米的距离。

  2、使用右手抓住把手,保持你的手肘牢固的向身体内侧压紧,我们建议您夹住一个平板或者泡沫轴来固定肘部的位置。

  3、当上臂就位后,你的手肘应该弯曲90度,手部伸在身体前方。这是你的初始姿势。

  4、向手背方向旋转前臂,同时保持你的肘部不动。

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