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绳索后束划船

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-10 10:12:14
绳索后束划船

  三角肌后束是支持我们手臂向后展的重要部分,今天介绍绳索后束划船主要锻炼肩部,还能锻炼肱二头肌,中背部肌肉。

  类型:力量

  主要肌肉工作:肩部

  其他肌肉:肱二头肌、中背部

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  设备:龙门架

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  等级:初学者

  绳索后束划船视频教学:

  绳索后束划船动作图解:

  绳索后束划船动作说明:

  1、坐在一个低位滑轮前,位置和练习滑轮坐姿划船一样。

  2、给滑轮加上绳索后,手朝下握住它。你的手臂应当挺直,平行于地面,手肘朝外。

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  3、挺直后背,滑动臀部好让膝盖微微弯曲。 这是你的初始位置。

  4、将绳索把手向你的胸部拉动,位置刚刚好在你的脖子下方,肘部抬起,朝向身体外侧。继续向后拉直到肘部略微超过后背的位置。 提示: 保持上臂水平,运动中始终垂直于躯干水平于地板。

  5、回到初始姿势,收伸直,肩膀朝前收。在做这个步骤时吸气。

  6、重复该动作至推荐次数。

  变化:你可以使用哑铃或者练习弹力带做这个练习。 你还可以使用高位滑轮和站立的姿势来进行。

绳索后束划船 三角肌后束训练

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