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绳索反向卷腹

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-10 10:12:14
绳索反向卷腹

  类型:力量

  主要肌肉工作:腹肌

  设备:龙门架

  等级:初学者

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  绳索反向卷腹视频教学:

  绳索反向卷腹动作图解:

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  绳索反向卷腹动作说明:

  1、在低皮带轮上连接捆绑脚踝的皮带,在它前方放置一个垫子。

  2、脚朝着皮带轮坐下,将皮带绑在脚踝处。

  3、躺下,将双腿抬起且膝盖弯曲90度,双腿和绳索应呈一条线。如果不呈一条线,上下调整皮带轮的位置使之合适。

  4、双手置于头后,膝盖向身体内移动,抬起臀部使之离开地面。

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  5、停顿一下,缓慢且可控的放下臀部,并使双腿恢复最初的90度角。在休息姿势也应让保持收腹。

  6、重复相同的动作至力竭。

绳索反向卷腹 腹直肌锻炼动作

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