当前位置:首页 > 跑步比赛

如何才能够高腰收腹提臀呢?

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-09 10:12:14
如何才能够高腰收腹提臀呢?

现在对自己身材追求完美的人是越来越多了,以前生活条件不好,大家只想着填饱肚子就好了,但是现在生活很好,所以很多人都想着让自己变得更加的优秀,当然了,优秀不仅仅是个人的能力和修养方面,而且外观也是一个重要的方面,很多人都对自己的身材打个不及格,接下来小编就给大家说说怎么才能够高腰收腹提臀。

找一个哑铃,注意重量要适中,要能挑战自己,但又不至于过重使肌肉拉伤。一开始哑铃的合适重量是3至5磅,以后可以逐渐加重到6至20磅。

一开始,每组动作做8至12次,然后逐渐增加强度,每个动作保持的动作时间加长,比单纯地增加每组动作的次数,效果要好得多。

\

这组动作每周做二至三次,每隔一天做一次。

可以根据自己的身体条件改变动作的难度。根据推荐的招式,可以稍微降低或增加难度,找到自己最适合的方式。

双脚分开与髋部同宽,脚尖向前,双手放在髋部上。双脚一前一后,像时钟的时针和分针一样指向十二点。后背挺直,挺胸收腹,上半身稍微向前倾,右脚向前伸,臀部往后拉,尽可能不要把身体重心放在弯曲的膝盖上。收紧臀部,然后回到站立姿势,双脚放松平行站立。

身体同样向下倾,右脚向侧面伸,形状就跟时针指向三点一样。收紧臀部,然后回到站立姿势,双脚放松平行站立。重复这两组动作,然后换左脚,动作要点一样。

安全指示:如果觉得膝盖绷紧了,那么另外一只脚不要拉得太远,以免拉伤。

动作要点:注意后背不要太往前倾。后背不要与地面成水平姿势,一定要挺胸,使后背与地面形成一定的角度。

\

做一些高腰收腹提臀的运动的时候,一定要找到适合自己的最好的运动,这样提臀的效果才会更好一些,另外,锻炼的时候要小心,一定要注意安全。平时也可以购买一些高腰提臀裤子来穿,时间长了,能够明显看到自己的腹部和臀部都被塑形了,这样运动的效果也会更好。

\

本文链接:如何才能够高腰收腹提臀呢?

友情链接:

心经结缘 念佛 佛经大悲咒全文