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如何减去身上的顽固脂肪

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-09-22 10:12:14
如何减去身上的顽固脂肪

  人体除了一般脂肪外,还有一种是顽固脂肪,顾名思义,就是很难减掉的那部分脂肪,这类脂肪往往都在你减掉普通脂肪以后才开始被消耗。这是为什么?

  因为顽固脂肪含有高密度的α肾上腺素受体

  与普通脂肪的β肾上腺素受体不同,α肾上腺素受体主要作用是抑制脂肪酶,调节运动期间肌肉能量的供给,抑制脂肪的燃烧。

  而β受体的作用是激活脂肪酶,加速肌肉收缩,燃烧脂肪。

  顽固脂肪形成的原因:

  1、生活作息不规律

  生活作息不规律导致内分泌出现问题,这让脂肪很难对肾上腺素形成刺激,而长时间的熬夜和缺睡眠和压力过大会让皮质醇更容易产生,久而久之形成顽固脂肪,因此首先减脂期间得调节好自己的生活作息(当然这是健身减脂的前提条件)。

  2、年龄的增长

  随着年龄的增加会发现脂肪越来越难减,这和年轻时拥有较高含量的睾酮和生长激素有关。

  3、胰岛素

  胰岛素抵抗是形成顽固脂肪的关键因素,前面说的α和β两种肾上腺素受体,α受体是抑制脂肪的燃烧,而胰岛素正好是加速α受体活性的元凶。除了胰岛素对顽固脂肪的影响以外,雌性激素也是增加α受体活性的因素之一,因此女性的顽固脂肪通常比男性要多。

  减脂

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  儿茶酚胺包含了很多种激素,比如肾上腺激素,去甲肾上腺激素,多巴胺等等,儿茶酚胺的作用具备提高心率,代谢率以及提高脂肪动员能力。简单点说就是让你吃东西容易被消耗掉并且不容易储存脂肪,变得稍微有点活力。

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  通常具备提高儿茶酚胺的药物或是说补剂,是可以帮助减脂提高代谢,而其中有:

  -儿茶素

  -咖啡因

  -育亨宾-育亨宾

  -克伦特罗-又名就是瘦肉精了

  -促甲状腺激素-T3,T4

  通常上面那些化合物在减肥产品中或多或少都会添加,用于提高代谢帮助减肥。

  前两种常见的茶叶和咖啡都有,咖啡因达到效果大概需要200-300毫克。

  后者育亨宾国内和东南亚是禁止的,但有研究显示育亨宾可以作用于α受体,但副作用就是心悸和头疼,再后两个是非法的和甲减药物,仅用于举例。

  运动

  运动的手段通常是采用HIIT运动,HIIT是High-intensity Interval Training的缩写,意思是高强度间歇训练法。

  HIIT运动在运动过程中产生足够的儿茶酚胺用于减少身体脂肪,另外一个比较明显的就是短暂剧烈的运动之后,可以较好的控制饥饿。

  一个研究通过对比传统训练和高强度间隙训练,发现传统训练花了62分钟,总共举了7835公斤重量,并且在运动后产生了5.1 mmol / L的血乳酸升高。在运动后22小时,该组的卡路里燃烧增加了5%(额外增加了98卡路里)

  高强度计划耗时32分钟,总共举了3872公斤重量,并在运动后产生10.5毫摩尔/升的血乳酸升高。运动后22小时,该组的卡路里燃烧增加了24%(额外增加了452卡路里),从平均1909增加到2362能量消耗/天。

  但具体造成的热量差有多大,这个还是因人的基因型而异。

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