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如何做下蹲运动效果好

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-09-18 10:12:14
如何做下蹲运动效果好

大多数的办公室的工作人员是没有太多的时间去进行锻炼自己的身体的,每天都需要坐在办公室里面的,这样对于自己的身体不好的,会使得自己的免疫力下降的,其实在办公室里面也可以做运动的,比如说下蹲运动就是非常好的,下面我们就一起来学习一下如何去做下蹲运动的呢?

蹲有益健康,它与胎儿在母体内的姿势非常相似,也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲时,腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压,下肢血液也会更快地回流到心脏,从而促进了心肺血液的循环,肺活量因此增加,也达到了锻炼的目的。

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专家认为, 蹲虽然看似简单,在日常生活中,却是一种行之有效的健身方式。在你摘菜、看电视、看书的同时,都可以蹲下去,尽管有人会觉得不雅,也不一定比坐着舒服,却能带来不可思议的健身效果。

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专家介绍了几种最常见也最易操作的蹲法。

日常蹲

日常蹲分劳作蹲和休息蹲两种。

劳作蹲,顾名思义,就是在平日劳动如摘菜、洗衣服的时候,下肢分开,两脚分开与肩同宽,双膝靠近胸口,双手环抱双膝劳作,时间不限,以自我感觉不累为准。

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而休息蹲是指练习者在看电视、看书、听音乐时,下肢并拢或分开,蹲于板凳或沙发上,腰背挺直,双手抱胸或下垂均可。初蹲时可自己掌握时间,每次坚持 10 分钟以上为宜,次数不限。

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