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女人经常跑步有什么好处 跑步过程中要注意哪些

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-07 14:01:35

一个女人慢跑有什么好处

  首先,促进健康,延长寿命。

  对于女性来说,乳腺癌和其他癌症,以降低发病率和锻炼的强度和参与者的数量有很大的关系,经常参加运动,包括跑步运动,尤其是妇女四个多小时的跑步等运动的一周,比常年久坐的妇女与家庭单位,发病率是37%以下。

  其次,跑步者可以保持骨骼健康。

  现代医学证明:人体的骨密度在30岁后每年将0.1%至振幅的75%减少,骨健康需要施加的外部压力,负载自体跑步动作是强健骨骼的一种有效的方式。

  三,运动员可以克服心脏疾病。

   运行在四个主要的预防和治疗心脏疾病,一个运行可以降低血压,降低血压升高的潜在威胁的心脏; 二是降低患糖尿病的风险; 3可以提高高密度脂蛋白胆固醇的主体; 四是运行可以帮助身体消耗过多的热量,有助于减肥多余脂肪。在一般情况下,女性比女性的54%来自缺乏锻炼的痛苦,降低心脏疾病的几率体力活动。

  四,跑步对于女性来说,还可以缓解PMS。

  女性持续三个月跑有氧运动,能有效缓解经前期综合征,这些问题都非常积极锻炼的女性很少患经前综合征和痛经。这削弱了这些问题,将会使女性更容易获得身心的放松和愉悦。

  五,长期锻炼的女性,无一例外,平时在生活的其他方面健康的生活习惯。

  他们有一个健康的饮食习惯,同时也打开新的健康生活指导。在压力和工作生活和受伤的情感冲击,面对这样的女人,将具有更强的耐受性和紧张。他们可以继续运行,证明他们有足够的毅力和自我控制,这种权力延伸到事业和生活。

  六,不客气的说,跑步可以让女性更有魅力光芒。

  跑步可以让你保持体形。运动的女性55岁以后,在运动机构30几年相比是不积极的人,增加的脂肪量只有其中的四分之一。妇女,尤其是中年的人,很少有自己的身材满意。而这个运动员的满意度高于平均水平,他们更愿意接受自己的身体,不要绝望和悲观,他们的抵抗的热门机型的身体比缺乏运动的人高得多。运动可以通过测量重量和体积有效提高成绩的身体,意识,可以增强妇女的自尊和自信。

  此外,长期坚持慢跑的人,死亡率比别人低63%,这是一个不小的指数。每周跑步锻炼约有32公里,超过2000卡路里的热量,可以在平均消耗,平均寿命将增加超过约3年以上。比正在运行的锻炼可以使你获得更多的活力,使你更美丽更重要的是,跑步者的生活态度会更加健康和积极的。

其次,要注意些什么女人慢跑

  首先,必须在运行被拉伸

  我们在跑步机上后,不要急于开始约10分钟快走跑步,第一,然后停下来,在跑步机上或下,肌肉运动健身的一些伸展身体关节。肩,膝,踝; 颈部肌肉,大腿肌肉。拉伸这些部件后,更容易降低肌肉之间的粘性,消除静电是惰性的,使身体更容易融入运动,保护身体,避免受伤,提高行动效率体育。

  其次,月经期间最好不要运行

  女孩月经期将不可避免地中断运行,就必须停止运行,三天不影响训练效果,如果个人身体原因,运行的时间更长,不希望停止损失的锻炼效果,你可以选择一个较不吃力体育作为交叉培训,如背装骑自行车,瑜伽,力量训练等。

  三,交叉培训可以提高强度,降低运行膝伤妇女

  由于阴,以产生膝部疼痛的物理结构是比男孩,如疼痛髌骨(PFPS从),前交叉韧带损伤更容易,因为骨盆较宽,较大数量的雌性形式Q-角度的,

  当运行,承受更大的压力膝关节相关肌肉和韧带,或用力不均。改进的方法,以增加力量训练,加强股四头肌力量。如果过度旋转英尺(过度外翻),选择内侧支撑的鞋子。增加了骑自行车,游泳,交叉培训,减少对膝盖的压力。

  核心肌肉力量练习重点,女孩力量比较弱,经常会看到弯曲的弓形时运行的女孩,腰上挥杆缺乏的下肢力量性能,提高运行受伤的风险,不利于整体健康。在特别强调力量训练运行初期,实力上来了,以保持身体运行稳定,提高经济运行。对各种手运动的视频了哑铃力量训练,可以达到很好的训练效果。

  四,注意营养

  减少脂肪瘦的女孩要注意营养均衡,大量运动后,将增加碳水化合物和蛋白质的身体恢复得更快,更好适量,而不是转化为脂肪。大量的运行女孩需要额外的铁制剂,弥补缺乏红细胞。

三,慢跑减肥的正确姿势

  跑步是最简单的有氧运动,但许多人都在关注运行减肥可能导致腿变粗的方法,事实上,你必须掌握正确的姿势,你不但不会引起粗腿,而且还跑出正在运行的纤薄机身,是最简单的有氧运动,但许多人都在关注跑步减肥可能导致腿变粗的方法,事实上,你必须掌握正确的姿势,你不但不会引起粗腿,但还跑了苗条的身材,下面我们来看看运行的正确方法!

  最佳姿势,同时运行头肩顶

  头部和肩部应保持稳定。正前方的头部,但不低头微收下颚。在运行时,肩膀下垂放松,然后再高耸尽可能地,停留了一下,恢复原来姿势,重复。

  当运行最好的手臂和手的手势

  稍微手拿着胳膊弯曲尺寸约90度,前后自然摆动后。注意不要露西的胳膊肘向前,向后不是他的手展现给手臂。

  最好的姿态运行时小腿

  驱动腿大腿,朝向膝盖到脚趾的方向,输送到一个合理的高度向下后重复。

  最好的姿势,同时运行的脚

  放松你的脚,不挤压脚趾,脚抬离地面10厘米,可以放下重复。不要太前脚脚用力蹬在地上,以免造成小腿肌肉。

四,最好的时候每天运行

  据灵活地调整体内的生物钟,适应能力和调动人体的身体对抗的原则是在下午和傍晚(约4:00至6:00)是最好的,这个时候大多数人的平静和稳定的精神,物理填充,技术活动,协调性,准确性和适应性都处于最佳状态,因此运行是相当不错的选择在这个时候。

  然而,现实情况是,两个时期正好是我们工作忙,学习时间。虽然良好的身体条件,但除了专业运动员,恐怕没有多少人能做到这两个时期的体育条件。

  美国临床研究中心在芝加哥20日的大学颁发,人体的生物钟响应起到锻炼是比以前认为的更重要的作用的研究报告。这一结果可能会改变人们的晨练习惯。

  40个男人研究中心年龄30-40岁,研究应对在一天之内锻炼身体(激素水平)的不同时间段,发现两人在傍晚和夜间,身体的关键物质代谢荷尔蒙最强响应演习。

  芝加哥大学的研究人员说:“在傍晚或夜间,与脂肪代谢和肌肉的修复皮质激素与酒精相关的促甲状腺激素(在血液中的含量)急剧上升有关。“

  研究者例如血液检测结果,高强度的运动跑步机的早晨显示器后,当同期的内容和激素水平而卧床休息。而对于同样的锻炼19:00接下来的一天凌晨2点到凌晨,激素水平比其他时间段要高得多。这表明体Neiheermeng反应的运动由生物钟或在不同的时间控制。

  研究人员说:“我们得出结论,在一段时间内还为时尚早,使运动比其他时间段比较好,但我们很惊讶,锻炼的荷尔蒙反应实际上与时间段。“”在身体的反应锻炼,生物钟似乎发挥了重要的作用。“

  此前,专家们普遍认为,早晨是最好的时间锻炼减肥,而这项研究的结果可能会改变这种看法,它被认为是比较合适的,晚上锻炼。

  早上,中午和晚上,运行的最佳时间,在什么时候,你在行使其?当然,你的锻炼时间是受您的工作,学习的局限性。但是,如果可以选择,那么是否存在一个最佳的时间来锻炼它?专家说:有。但是这一次,在很大程度上取决于你自己。

  近年来,科学家们不断探索生物钟和运动之间的关系,以便找到一个可以消耗最胖的每一天。结果发现,在人体温度的变化会影响锻炼的质量和效果最大化。也就是说,当你运动,温度越高,更好的锻炼。

  一般来说,起床前1?3小时之内,体温是最低的,而在下午的时候,就会升到最高。因此,可以肯定地说,锻炼的最佳时间是在下午。在此期间,你的肌肉温暖,精力充沛,稳定的心脏率,降低血压。

  但科学家们还警告说,生物钟的规律不能相信的一切,你的锻炼的最佳时间取决于您是否必须能够按时做。所以进度会不会影响时的正常运行,也不要总认为人体的生物钟。

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