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经常慢跑可以瘦身吗

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-22 10:12:14
经常慢跑可以瘦身吗

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对爱美的人们来说,不能忍受自己的身材走形,那么慢跑可以瘦身吗怎么做才好?虽然说慢跑是减肥瘦身的最佳选择,但是也要注意正确的方法,才能达到更好的瘦身效果。如跑步之前需要做好热身运动,跑步时要达到足够的运动量,乃至跑步之后的注意事项都是需要重视起来的。

1、热身运动很重要,从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

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2、脚跟落地是关键,跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。

3、慢跑减肥最见效,跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。MM们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

4、跑后伸展运动不可少,很多MM一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。

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相信大家对慢跑可以瘦身吗也都很清楚了,可见在慢跑减肥过程中需要注意的事项还是很多的。要想达到理想的瘦身效果,既要从运动入手,每天坚持适当的锻炼身体,还需要将自己的饮食结构安排好,多吃一些膳食纤维在排毒瘦身方面效果更好。

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