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她带着「伤疤」拥有了翘臀、马甲线,全靠健身这把「整容刀」!

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-10 10:12:14
她带着「伤疤」拥有了翘臀、马甲线,全靠健身这把「整容刀」!

  大家好,我是 @星星上的小熊猫,在没接触健身之前,我和大多数女生一样,每天都是一遍遍的看秤、看体重,总觉得体重降了就是美!我之前最重的时候有 110 斤,但是我个子比较高,所以实际上算不上胖,可我自己却不这么认为啊。

  所以我曾在不到一个月的时间里减了 15 斤。

  没错,就是用了最不该用的方法,节食,谁让这种方法最“普及”呢?体重是减了,但经过一段时间,看见什么我都不想吃了,得了轻微的厌食症,这时那我才意识到身体出问题了,不能这样下去了。

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  为调整身体让自己健康起来,我接触了瑜伽。随着深入的练习,我慢慢发现它给我带来了一种新的生活状态和一种同之前完全不同的气质,这是由内而外的改变。现在根本没人相信我的职业是美术老师,都以为我是体育老师或舞蹈老师···

  健身以前我也理解不了那些身上全是肌肉的那种满足感,还总觉得这样明明不好看啊!一度认为那些满身肌肉、很大块的人都疯了!

  说到这肯定很多人要喷我,但之前我真的是这样想的,因为自己没去尝试,所以才有这样的误区。后来到健身房我也去尝试撸铁,才明白爱上健身是一种怎么样的感觉,爽到爆!这是瑜伽代替不了的一种快感,我也开始转变自己的观点,我喜欢这样的感觉,慢慢去了解摸索,我开始羡慕那些线条感很强的人,我希望自己也能练成那样!而不是就满足现状,满足于一个“不胖”的状态,就这样我走上了健身之路!

  练了一年多之后,我也有了马甲线,有了翘臀,腿部线条也更好看。现在我着重练肩和背,希望离我心里的那个目标越来越近,健身让我越来越自信,让我相信自己是可以的!

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  我的「一周训练示范」

  我的健身时间其实比较长,下面大概给大家分享一下:

  第一天:胸平板杠铃卧推 4x20 个、上斜哑铃卧推 4x20 个、平板哑铃飞鸟 4x20 个、蝴蝶夹胸 4x20 个、器械飞鸟 4x20 个

  第二天:背高位下拉 5x20 个、俯身杠铃划船 5x20 个、单臂哑铃划船 4x20 个、直臂下压 3x20 个、山羊挺身 3x20 个、 W 伸展 2x20 个

  第三天:肩杠铃颈前推举 4x20 个、单臂哑铃侧平举 3x20 个、俯身飞鸟 4x20 个、单臂哑铃前平举 3x20 个、斜板俯身哑铃后扬 5x20 个

  第四天:肱二、肱三哑铃交替弯举 4x20 个、集中弯举 4x20 个、斜板弯举 3x20 个、窄距卧推 4x20 个、反手颈后臂屈伸 4x20 个、拉力器单臂下拉 3x20 个

  第五天:腿深蹲 4x20 个、 45 度倒蹬 3x20 个、器械股二弯举 5x20 个、单侧提铃提踵 4x100 个、坐姿腿屈伸 2x20 个、硬拉 4x15

  第六天:腰腹平板杠铃卧推 4x20 个、高位下拉 2x20 个、坐姿器械水平划船 3x20 个、卷腹 2 组x用尽全力、转腰 2x40 个、卷侧腹 2 组(用尽全力)、提铃体侧屈 3x20 个、V 字对抗两分钟、平板支撑 2 分钟

  第七天:休息

  瘦小腿的小诀窍

  很多小伙伴问过我如何瘦小腿,其实我真的有几个小方法自己觉得蛮有用:

  第一:双脚并拢同时提脚跟 20 次,脚尖并拢脚跟分开(动作同内八字脚)同时提脚跟 20 次,一脚收起单脚提脚跟 20 次,换脚 20 次;

  第二:按摩:每晚临睡前抽出 10 分钟时间就可以,双手叠放按脚踝,用力下压 3 秒,接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩。一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 ,消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉;

  第三:睡前将我们的腿倒靠在墙上 10 分钟,身体是躺在床上的,将我们腿绷直收紧,第二天会有明显的效果!


  运动前后怎么吃?

  关于吃啊……我真的还是个大吃货!可是自从健身开始就很少吃夜宵,拒绝夜宵!

  在运动前 2 小时可以尝试以下食物:一碗燕麦片,全谷麦片,全麦吐司,甚至甜土豆红薯、或山药。

  如果你不得不直接在运动前进食:可以选择一小份水果,一个苹果或一个香蕉。

  如果这些对你来说实在太无趣:你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪,例如一茶勺花生酱或者一小把杏仁。

  运动中:一般不需要进食,只需在运动中经常小口的补充水合物即可。但是如果你打算进行一场长距离跑或自行车运动,或者安排了一连串的健身课程,就可以试着每半个小时补充 50-100 卡的能量,最好是容易携带的可以快速进食的碳水化合物,例如一小袋葡萄干,一个能量棒,能量胶,甚至运动饮料。

  进食的目的不是为了补充你刚刚消耗的卡路里,而是为的身体提供足够的燃料,从而维持良好的新陈代谢。

  运动后:肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白质,身体消耗并吸收它们,但是如果你在运动后过了很长时间才进食,身体可能会不太愿意使用这些物质作为燃料恢复自身。

  所以可以在运动背包里或者在车中放一份运动后的能量补充餐。一个简单的运动后食谱可以是:鸡肉和糙米饭,酸奶和杏仁,或者蛋白饮品和一个香蕉,果汁。

  健身的意志走过生死边缘线后

  其实熟悉我的小伙伴都知道,在我身上有一道明显的疤痕,我的手臂上和我的脚踝还有小腿处都有伤口,其实那是在去年一场车祸中留下的。那场车祸足以摧毁我,抢救了五个小时,终于从死神手中挣脱出来!

  我醒来后医生告诉我,我的左边手和脚都断了,脑袋上还有两个大血块,手上脚上背上全是擦伤,看着旁边放着全是血的衣服我一下子就哭了,觉得自己的人生已经毁了,害怕自己会成为残疾人。这无疑是对我的一种考验,但没办法,哭解决不了任何问题,我必须面对这一切。看到身边伤心的父母,我反而安慰起他们,我说没事,大难不死,必有后福!

  我非常配合医生的治疗,以至于在没有麻药的情况下医生给我脚上打了石膏,我没有哭,因为我能在那样一场车祸里幸存就已足够开心了!

  五天之后我又一次上了手术台,医生建议我分开做手术,整个手术下来,全身都要打上钢板和钢钉,这是男人都难以忍受的疼痛!但我还是选择了同时手术,不是不怕痛而是我想早点站起来,我想快点开始我的新生活,我想让父母重新开心得笑起来!

  手术之后我全身都插满了管子,睡不着觉、吃止痛药、按镇痛棒、每天输液从早上七点一直输到晚上九点……每天的输液让我的手上已经找不到好的血管了,手上不能输液就输脚,脚上不能输液就输脖子...

  这种痛苦无法用三言两语来形容,但或许这种痛也能让我更清楚得感受到生命和健康的可贵。

  健身带来奇迹般的恢复效果

  经历了三次地狱般的换药后我终于出院了,是我强制要求出院的。回家之后我每天扶着墙小心翼翼的用脚踩地,做着一些恢复运动,脚已经严重萎缩了,我受不了于是每天给自己安排要做些什么动作。不过因为一直坚持健身的原因,我恢复得非常好。

  一个月后去复查时,医生都惊呆了,说片子里已经看不到明显的骨折线了。我更开心了,也变得更加积极了,早中晚都会适量的做一些康复运动。

  四十天的时候我已经能不用扶着任何东西下地走路了,还每天爬四层楼梯!就这样,我慢慢的好起来了,直到今天能让你们在火辣健身里看到我。

  也许你们从来没想象过我有过这样的经历,但或许只有真的经历过生死边缘的人,才能明白生命到底有多么的可贵。而幸好有健身,我才拥有这样不甘放弃的勇气。

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  现在的我立足当下的每一天,珍惜自己的每一秒生命,我想认真的去对待生命里的每一件事,认真对待健身!健身,带给我的是一条新生命!

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