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至善坐姿解压力

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-09-01 10:12:49
“生命在于运动”,生活中我们经常可以听到这样的声音。可是,您是否经常运动了呢?也许您会说,我工作太忙,我事务太多等等,其实,不是您工作太忙也不是您事务太多,只是您静不下心来,不能全身心地放松

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自己。人的一生当中,美丽的风景就在您身边,何不放慢脚步,走出那繁忙与喧嚣,用运动去感受生命的快乐?  瑜伽起源于印度,流行于世界,是东方最古老的强身术之一,是人类智慧的结晶。通过瑜伽可以锻炼您的身体,净化您的心灵,升华您的情感与思想,帮助您提高能量,唤醒沉睡中的潜能,正确地引导自己进入平和、健康、美丽、幸福的状态,让您与健康常在。

  特色功效:至善坐姿是开始进行瑜伽时的基础坐姿,可以增强双腿的力量,使腹腔、骨盆腔的血液流动顺畅,具有稳定情绪、增加自信、使心灵平静的功效。还有帮助肠胃消化的效果。

  练习秘诀:每天最少练习1次,完成式停留3~5分钟。可依自己的体力、耐力增减时间。

  注意事项:初练者不必勉强两膝盘坐,刚开始时可以将右脚背放在左脚下,以半盘姿势练习即可。

  1至善坐坐好,将脚后跟尽量靠近会阴处。双手重叠放在头顶。脊柱自然向上,放松,双眼微闭,进行完全呼吸8~10次。

  2双手放于胸前合掌,肩部自然放松,双眼微闭,进行自然呼吸8~10次。

  3双手向上,小臂相对,手臂向左侧下沉,头向右侧拧转。脊柱自然放松,双眼微闭,进行自然呼吸8~10次。使您的心情变得平和、安静。

  4反方向重复1次。

  5背部立直,双手吸气向上延伸,呼气放松,保持姿势2~3分钟,自然呼吸。

  6双手打开,眼睛微闭,下颌微微上抬,胸部自然向外展开,保持自然呼吸,缓解您的压力。

  贴心提示

  快速摆脱压力的小秘诀

  现代都市人的生存压力和工作压力都非常大,容易造成紧张、烦躁、失眠、头痛、食欲不佳等症状。中医认为“肝”主情致,与情绪压力的缓解有关,治疗上会选择“疏肝解郁”的方式来调整改善因压力大所引起的不适。平日可以压按穴位选用肩井、风池、内关、神门、陵泉,每穴8下,每天2次,有助缓解紧张的情绪。

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  另外,可以饮用逍遥茶,将柴胡15克、当归10克、白芍15克、白术15克、茯苓15克、炙甘草5克、薄荷少许、生姜6片加入1500毫升的水煮45分钟即成,是极佳的保健饮品。

  练习瑜伽的5大好处

  1.消除现代文明病,预防慢性病。现代人为了工作、家庭、人际关系等因素,长期处于精神紧张、压迫感和噪声中,加上运动不足,造成失眠、烦躁、身体加速衰老等疾病。许多疾病发生的诱因是身心失衡,借由瑜伽各种体位法来矫正,不仅可促进血液循环,放松肌肉、灵活关节,还能使腺体分泌平衡,强化神经,缓解现代人的生活压力,慢性病也就不会找上你。

  2.消除紧张,集中注意力。生活繁忙,复杂的思绪一直运转,常常一心三用,这样会让你的判断力不准确,或者经常忘东忘西,也容易出现神经衰弱、焦虑等问题,同时也会导致睡眠不好。而持之以恒地练习瑜伽,能使人自然地将意志力专注于一件事情上,使肉体和意志力得到统一,感受肌肉的延伸,与自己的身体对话,自然而然精神便能集中。

  3.美化身体曲线。美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想,肥胖不只使你看起来臃肿,对于身体也是很大的负担。通过瑜伽练习,可由内而外改造体质,促进脂肪的分解,排除多余的废物及毒素,进而达到身心平衡的状态;此外,通过瑜伽的训练,让你能拥有更强的自控力来面对美食的诱惑。

  4.保持青春,美化肌肤。瑜伽除了可以雕塑身体曲线,对于美化肌肤、保持青春也有不可小觑的作用。练习瑜伽时,体位法与呼吸法的相互配合,能改善体质,帮助体内毒素的排除,进而拥有健康美丽的肌肤。

  5.释放压力,消除忧郁。紧张与压力对许多人而言,如挥之不去的阴影时刻笼罩在心头,久而久之,忧郁、沮丧便随之产生。瑜伽强调“身心合一”,所以当练习瑜伽时,必须将意识集中于身体需要强化的部位,当身心完全放松,专注于伸展肢体时,体内会产生一种让人感到愉悦的“脑内啡”,可以释放出快乐的情绪,并让人有正面积极的想法,逐步达到放松与身心合一的境界

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