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自行车健身的好处多

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-08-30 10:12:49

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  除通常吸氧运动的好处外,因骑车时多用下身(下身肌肉反复做有规则的缩、张)而具有锻炼肌肉的效果,并因增强下身肌肉,而更易化解脂肪。另外,因关节的压力相对比行走或慢跑要轻,所以有利于治疗退行性(骨)关节炎。

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  时间

  骑自行车的耗热量并不多于跑步或游泳,但它是不太费力也能见效的一项运动。因骑车的运动量比行走或慢跑要少,所以比运动强度更重要的是时间。若是坚持过30—60分钟行走或慢跑的人,改换骑车运动时,时间要加倍即1—2小时才能取得同等效果。

  强度

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  骑车的运动强度是用阻抗和旋转量测算的,但不要太注重这些,只要在稍觉急喘时能再坚持10分钟左右就可以。不要想在短时间内跑完预定路程,最好要尽量延长运动时间。

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