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自然减肥瘦身方法有哪些?

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-08-29 10:12:49

养生之道网导读:爬楼梯是每个MM都容易做到的。研究表明,爬楼梯减肥一分钟能消耗13大卡热量,关键要看你爬楼梯减肥的方法是否正确。那么自然减肥……

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爬楼梯是每个MM都容易做到的。研究表明,爬楼梯减肥一分钟能消耗13大卡热量,关键要看你爬楼梯减肥的方法是否正确。那么自然减肥瘦身方法有哪些?接下来小编就来为大家介绍,赶紧一起来学习下吧。

自然减肥瘦身方法很多,但小编特别钟爱爬楼梯,因为是有效且环保的减肥方法。让我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况!

以普通速度上楼梯,能量代谢当量为8.0METs,以体重为50公斤的人来举例,每分钟能消耗7卡,体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯,能量代谢当量就能翻倍,为15.0METs,消耗13.12大卡。

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下楼梯的情况又是怎样呢?以一般的速度下楼梯,能量代谢当量为3.0METs,每分钟仅消耗2.62卡,如果是拿着10-20kg的东西下楼梯,能量代谢当量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。

MET指能量代谢当量,音译为梅脱,是以安静、坐位时的能量消耗为基础,表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动,消耗3.5毫升的氧气,这样的运动强度为1MET。

比起走路减肥,在楼梯上爬上爬下的,由于阶梯之间有段差,需要活动大腿前侧的肌肉,即大腿四头肌,当这块巨大的肌肉受到刺激后,体内的新城代谢就会加速上升。

虽然有些肌肉在平时没法运动起来,可是通过台阶之间的高度差,意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降,但只要稍作锻炼,其代谢力上升也是相当见效,是最容易锻炼的肌肉之一哦!

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其实做减肥运动,不必特意找时间,就利用日常生活的时间,活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥,就是要看能不能将其融入到生活中去,这样才能持之以恒,将减肥当做一个生活习惯哦!

虽然爬楼梯的减肥强度不高,其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来,可对于平日没有时间做运动,或者缺乏运动不爱运动的你,的确是一个不错的减肥手段,还能令身体更加健康哦!

自然减肥瘦身方法有哪些?以上内容介绍了爬楼梯这个自然减肥的方法,大家可以自己试试看,爬楼梯可以消耗热量,从而达到减肥瘦身的效果,想要减肥的朋友们可以试试这个方法哦。

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