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自我调理瑜伽 舒缓压力除头痛

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-08-29 10:12:49

  头痛是一种常见症状,几乎每个人一生中均会有头痛发生。有时头痛是病症,而有时却是身体出现疲劳的一个警讯,瑜伽的“头部放松式”可让头部得到充分运动,促进脑部的血液循环,来舒缓压力引起的头痛。

  基础篇

  头部放松式

  特色功效:这个动作强力伸展了头部后颈,能够促进头部后血管的血液循环,可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。

  练习方式:每天练习3~5次,完成式停留5~10秒。

  注意事项:练习此式时,能将头尽量向前和向后拉伸,效果会更好,但不需勉强,重点是要能够体会头部的压按感与颈部的伸展感。

  背部立直,右手五指并拢,扶住后颈部。左手半握拳放在膝盖上,内脏器官放松,保持自然呼吸8~10秒。

  双腿盘坐在地面,双手五指交叉抱住头部,脊柱放松,下颏回收,保持自然呼吸。

  双手扶在双肩上,将肩后的斜方肌向前拉,吸气脊柱立直,呼气头向后仰,打开喉咙,胸部向前推,3~5秒。吸气头抬起,呼气放松,自然呼吸。

  巩固篇头部拧转式

  特色功效:本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用,还具有预防白发,刺激新陈代谢,防止头皮屑的功效。

  练习方式:每天练习2~3次,完成式停留5~10秒。

  注意事项:可将意识集中于头顶,注意保持顺畅的呼吸。

  1、双腿盘坐在地面,背部立直,右手半握拳放在右膝处,左手五指并拢放在头顶,保持均匀的呼吸。

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  2、将头部慢慢地向左斜上方慢慢地拧转。

  3、反方向做一次。

  贴心提示:让头痛快速消失的小秘诀

  除了少数因病引起的头痛之外,多数人的头痛多是精神紧张、压力过大、姿势不良导致的紧张性头痛。尤其是维持某种动作或姿势太久,导致肌肉僵硬痉挛更是造成头痛的主因。可以用冷敷或冰敷头部疼痛部位并稍微压迫一下,约半分钟,能够缓解血管痉挛。肩颈部位则可借由热敷或泡热水澡,缓解肌肉僵硬。

  有空时多做放松运动,如缩下巴运动,下巴尽量往内收,连续做5~10次,具有校正颈椎位置的作用。另外可以用枸杞15克、菊花15克,以1000毫升水煮3~5分钟,一日分2次饮用,可以活血化瘀、缓解血管痉挛。

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  瑜伽之后放松法

  每做完一个体位法后要做完全松弛的姿势,来帮助身心的放松。下列几种休息的方式,可帮助你彻底放松。

  大休息式,随时随地

  1、可仰卧躺下,稍微把下巴推出,嘴巴自然地张开。

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  2、手掌向下,手臂放松。

  3、两脚放开与肩同宽,要放松。

  4、呼吸也要完全放松,保持心情的安定、轻松,呈现愉悦、幸福的感觉。

  贴心提示:练习时,每个体位法之间都可以采用大休息调息,但时间不宜过长,1~2分钟就好。

  拍打按摩,舒缓身心

  在完成全部的动作后,须做简单的拍打全身或按摩各部位的放松动作,采取握空拳状,以轻轻敲打的方式按摩头部,并以适度的力度拍打一下额头、眉毛、脸部、下巴、腰部、腿部,可帮助消除身体疲劳,减少练习时因肌肉紧绷造成的伤害。做完瑜伽后,通常会全身出汗,此时毛孔完全张开,因此这半小时内,应避免洗澡。

  金刚式

  1 、采莲花坐姿势,双腿盘坐于地面,将脚后跟靠近会阴处,后背立直。

  2、然后吸气,双手手心向上半握拳放在双腿膝盖上。

  3、双目微闭,缓缓吐气。

  贴心提示:练习瑜伽后,最好能进行5~10分钟静坐,使精神集中。静坐时应采取轻松的坐势,呼吸吐纳,帮助身体放松。

  饮食清淡,少量为宜

  练完瑜伽后,最好静坐一会儿后再喝水,并以温水为佳。饮食应以清淡、少量为宜,不宜摄取辛辣、酸性、油腻的刺激性食物。

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