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自我调理瑜伽 强化肠胃功能

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-08-29 10:12:49

  现代人生活紧张繁忙,加上三餐不正常,容易造成肠胃不适,平日除了充分的休息,还可利用下列瑜伽招式来强化肠胃功能。
  基础篇:按摩式
  特色功效 此式主要伸展胸肌、腹肌,可以强化肠胃机能,并可以预防高血压、神经衰弱,改善腰酸背痛、缓解胸口烦闷的症状。
  练习方法 每天练习3~5次,完成式停留5~10秒。
  注意事项 在做动作时,对于柔软度不够的初学者,不必勉强自己,只要感觉到腰、胸部肌肉有拉扯感即可。
  1.跪坐在垫子上,双腿并拢,臀部坐在脚跟上,双手五指并拢放在腹部按摩,刺激消化系统。
  2.大腿与地面垂直,右手虎口向外抓住右脚脚踝,把腰部胸部向前展开,左手手臂向上延伸,保持自然呼吸。
  巩固篇:蜜蜂式
  特色功效 练习蜜蜂式可伸展按摩到腹部,具有强化肠胃、消除胀气的作用。同时因为上身尽量抬起刺激腰颈,可以调整神经、促进血液循环。
  练习方法 每天练习2~3次,完成式停留5~10秒。
  注意事项 不熟悉本动作的人,不必勉强双脚全盘,可成半盘坐姿;双手如果不能在背后合掌,直接放在腰部也可以。
  1.双腿交叉盘坐莲花坐,双手五指并拢,吸气抬起手臂与肩平。呼气指尖向前远送。
  2.双手扶地,吸气臀部抬起,气息向前推,胸、腰、腹沿着地面向前推,使身体完全俯卧在地面。保持自然呼吸。
  3.双手背后合掌,指尖沿着脊柱慢慢向上,尽量向上。吸气抬头,自然呼吸3~5秒。呼气放松。
  贴心提示
  让肠胃更强壮的小秘诀
  生活作息紧张、工作压力大、饮食失常最易造成肠胃不适,引发消化性溃疡。因此平常要充分休息,避免熬夜及过度劳累,减少酒、咖啡、浓茶、可乐、辣椒、胡椒等刺激性食物的摄取,甜咸适中、冷热适宜的食物最佳,并养成定时定量、少量多餐、不暴饮暴食的习惯。
  可以食用行气健胃粥改善症状,以砂仁5克,橘皮10克,枳谷10克,佛手10克加水煎煮,滤汁去渣后,加入粳米100克及适量凉水,共煮成粥。一日内分2次服食。
  这些人最需要练习瑜伽
  谁需要练瑜伽?不要以为瑜伽只是少数的人需要,练习瑜伽不是只为了强化肌肉骨骼、雕塑身材,其实练习瑜伽更是一种生活态度。瑜伽可以强化身心安定能力、适应与控制能力。
  你需要练瑜伽吗?以下种种适于瑜伽的情况,帮你更清楚地做出判断。如果你已出现下列症状中的一半以上,不妨开始练习瑜伽吧。
  1.容易紧张、焦虑、急躁不安
  2.常会颈肩、脖子僵硬酸痛
  3.体重过重或过轻
  4.容易手脚冰冷
  5.常会头疼或眼睛疲劳
  6.常为失眠感到困扰不已
  7.肠胃不适
  8.内分泌失调、生理期经痛
  9.常觉得精神不振
  10.容易腰酸背痛
  11.皮肤没有光泽
  12.容易感冒、体质虚弱

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