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自己锻炼,可以拯救脊柱危机

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-08-29 10:12:49

  你是上班族吗?一天当中一定坐着的时间超过了6小时。别沾沾自喜了,别以为整天躲在冬暖夏凉的空调房里是件好事儿。所以,你的脊柱一定有问题。颈椎疼痛和腰背疼痛已经成为生活中的常见症状,特别是每天有事没事儿总耗在电脑前的朋友。人们常常会选择按摩、物理治疗、服用止痛药以及运动等方式来缓解。但有时候不正确的训练方法会进一步加重病情,今天笔者让你了解如何预防和处理这种症状。

  颈部伸展练习

  我们通常可以在早上起床或在工作的间歇进行颈部伸展,这有助于减轻疼痛、放松紧张的肌肉。不正确的一些旋绕、扳颈动作是很危险的。以下每个动作可以重复5次,每次维持10-15秒,每天练习3-5遍。伸展的幅度应以不感觉疼痛为原则,动作一定要缓慢进行。

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  颈部的伸展

  慢慢的向后伸展颈部,眼睛看着天花板,一只手放前额协助动作,感觉到机关部前侧的肌肉伸展就停住,保持10—15秒。

  颈部向下弯曲

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  慢慢的低下头,让下巴靠近自己的胸部,眼睛看向脚尖,一只手放于头后轻轻协助此动作,感受到颈部后侧的肌肉伸展即可,保持10—15秒。

  颈部旋转

  将左手放于右肩上,将头转向左肩,感觉颈部右侧肌肉伸展时即可,保持10-15秒,然后换另一边重复。

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  颈部侧倾

  把右手放于臀部下面,左手从头上扳住头顶右侧,向左轻拉,使左耳靠向左肩,感觉到右侧颈部肌肉伸展即可,保持10-15秒,然后换另一边重复。

  背部训练

  在我们这个物质极大丰富,看起来歌舞升平的生活背后,是都市的人们用血肉之躯辛勤劳动叠砌而成。所以辛勤的后背也就此受了伤,能预防和远离这种脊背的伤害吗?当然能!下面的一套动作就是专门针对这个症状的。以下每个动作可以重复16-20次,每天练习1遍。动作的幅度应以不感觉疼痛为原则,动作一定要缓慢进行。

  基本背伸展

  先俯卧在垫子上,脚背、额头在地上,手放两侧掌心压住腿。逐级慢慢的向上抬起胸部,头和胸椎成一条线。稍做停顿在慢慢的复原。

  呼吸:向下时吸气,向上时呼气。

  后置支撑

  双腿绷直坐到垫子上,双手置于身后,脊柱挺直,髋部慢慢向上运动,全身的伸展肌群发力,髋部与胸成一条直线后,稍微停顿慢慢下放。

  呼吸:向下吸气,向上呼气。

  游泳式

  俯卧在垫子上,额头触地。双手举过头顶伸展,双脚绷直,全身伸展。

  慢慢的抬高胸部双臂双脚小腿,双手双脚做游泳式的摆动。

  呼吸:4次一吸,4次一呼。

  通过上面的练习可以有效地伸展强化脊柱。任何动作随时都可以在家中的一块空地上完成。现在脊柱危机来袭,行动吧,是时候了。

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