当前位置:首页 > 跑步入门

跑步指南:跑步8大谣言逐条粉碎,别被经验、鸡汤忽悠了

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-01-18 14:15:15

欧阳靖-跑步书籍作家-女性影星跑步爱好者

在你的职业生涯运行,它必须是“喂”鸡汤了很多,但你有没有想过,这些传言很多运动技巧。
近日,健身LIVESTRONG网站列出了八个主要的美国神话亚军跑友,无论你是新手还是经验丰富的选手有可能被愚弄,他们已经在心中变得根深蒂固。

在跑道上这么久,看看有没有出手快?

谣言:静态仅在运行前伸展


在过去,我们几乎总是在“静态拉伸”跑前热身。但热身是促进心跳,血液流动,摄氧量,增强了核心和肌肉温度,静态伸展一般人很难实现这些目标。
据“肌肉与健身杂志”显示2010年9月的一项研究成果,第一个长跑运动员,如果静态的伸展运动前,整体的运动表现比一些谁不这样做静态的伸展的人更差。
由此推想,以追求更好的效果和续航能力,使用动态热身活动关节,热开四肢,可能是一个更好的选择。有时直接醒来慢跑肌肉,也许你可以做一个更好的性能。

传闻二:运动员不需要负重训练

许多选手认为,重量训练会使身体变得沉重,大肌肉的运行性能会拖垮。但事实是已经有许多研究表明,体重训练运行有很大的帮助。
重量训练可以增加骨密度,提高基础代谢率,减少受伤的机会,因为在训练一周,重量训练,以增加一次或两次推荐的培训时间分配,并尝试单独运行(运行日常重量训练) ;
为了系统性训练原则均衡发展,做到重量轻,高数的肌肉重复和加强各部位的多关节操作。

传闻三:赤足跑步可以减少伤害

多年来,赤脚跑步的日益普及,被称为回行原生态的规律。2010年,哈佛大学的一项研究发现,赤脚跑步可以减少关节和骨骼的损伤。
但是,有趣的是,我们发现原来学习

本文链接:跑步指南:跑步8大谣言逐条粉碎,别被经验、鸡汤忽悠了

友情链接:

心经结缘 念佛 佛经大悲咒全文