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开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-01-14 21:06:10

Marathon_马拉松-跑步术语-跑步百科

  开始练慢跑,锻炼要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式,距离不宜太长。等等。练了一段时间后,身体逐步适应了慢跑,散步可降低,直到全部慢跑。

  方法
  1。运动前,应该舒展身体,做好充分的准备
  2。开始练慢跑,锻炼要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式,距离不宜太长。等等。练了一段时间后,身体逐步适应了慢跑,散步可降低,直到全部慢跑。
  3。习惯了慢跑之后,运行速度找到最好的身体不觉得累
  4。首先运行脚,过渡到全脚掌着地之前。
  五。它应保持运行节奏的呼吸,在鼻子吸气,用口呼气的开始。而呼吸逐渐过渡到口鼻。
  6。为了扩大肺活量,腹式呼吸的应用。(呼吸,腹部隆起,呼气,腹部凹陷)。
  7。运动后,应舒展身体,使之充满休闲活动
  8。锻炼后,身体作画用热水,不要用冷水。
  9。运动后心脏率饮用水和膳食应恢复到正常水平时,
  练习:每天20-40分钟。

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