当前位置:首页 > 跑步入门

长期健身没效果?可能是因为……

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-27 17:36:00

原标题:没有长期的健康影响?可能是因为。

也许你会问,为什么你觉得训练很到位,但效果不会做,但没有增长的肌肉尺寸,但不会增加肌肉力量,甚至吃完后感觉昏昏沉沉。这可能是蛋白质的补充到位的现象。嗯,你说的我显然必须补充蛋白质啊,没喝蛋白粉,啊,啊,没有吃鸡蛋,牛奶没少买啊。是的,你是互补的,但你给它添加?

之所以蛋白质是非常重要的,因为它在人体新陈代谢非常重要的作用。从广义上讲,营养组织是由①②的蛋白质的功能③调节供应能量的生理功能

\

同样,蛋白质补充运动健身,肌肉增益,也是至关重要。从运动生理学的角度看,肌肉生理横截面是肌肉力量生理基础的决定因素之一。肌肉生理横截面的增加,相应增加收缩强度。

在肌肉收缩的肌肉截面积的增加,主要是由于增加的蛋白质。同样,人的肌肉力量也与肌肉蛋白质。这表明蛋白质在运动和健身的重要性。

然而,研究表明,单纯增加蛋白质的摄入,运动能力也不会增加。蛋白质混合物或不同的形式均衡的饮食,包括与一些草药混合可能是更加有利于移动的不同比率。

\

在这个问题上蛋白质的补充,平均成年人每天推荐的蛋白质的量为0.8G / kg体重。当你需要锻炼,根据你的每日蛋白质运动的辅助类的量存在一定的差异。

例如,当你做健身锻炼等力量 - 速度 - 耐力运动过程中,蛋白质的补充,每天量应达到2G / kg体重; 当你打篮球,踢足球等。速度 - 力量 - 耐力运动时型蛋白,每天补充量应达到1。7克/ kg体重; 而慢跑,骑自行车等耐力运动,蛋白质的每日量加入1.4G / kg体重。

在日常的量的蛋白质补充的,高品质的蛋白质的总量的补充应三分之一。所谓的高品质的蛋白质,是指在人体内的利用率高,符合一个蛋白的氨基酸的人体所需要的蛋白质的比例。例如:肉类,奶类,蛋类,豆类及豆制品。在大豆蛋白最好的最好的动物性蛋白质的鱼类蛋白,植物蛋白。

参照的食物中的蛋白质含量(单位:蛋白质含量/ 100克食物)

蛋白质的补充,不得不提的一点是,蛋白粉。

首先,你知道,蛋白粉是不是一个迷信。不管蛋白粉的摄入量完全取决于你的训练量,蛋白粉补充是补充所需的肌肉生长,肌肉生长和蛋白质,如果你不需要那么多的蛋白质,你感觉到没有蛋白质粉的摄入量。如果你达到一定的训练量,或者你平时的饮食中蛋白质摄入量是不够的,在这种情况下,蛋白粉的摄入量是必要的。

同样,蛋白质的摄入量不宜过多,因为蛋白质的更特殊动力作用,蛋白质摄入过多会增加代谢率,增加水的要求,易使体内的水分流失,蛋白质代谢产物氨是一种有毒物质,经肝脏为尿素,氨,通过血液到肾脏运,随尿排出体外,这表明摄入过多的蛋白质会加重肝脏,肾脏负担。

因此,只有蛋白质摄入适量,适当的运动,锻炼和健身的效果会更好哦!

如何买到合适的一种蛋白质粉?

来自美国,绝对正品补充,但价格比市场便宜100多

为了报答我们的平台的所有的爱,现在的好消息!

1,购买任何价值$ 36的蛋白质礼物甩头杯;

2,购买500获取72元的精灵多层摇杯原值;

3,购买800元礼物振动筛+ $价值99 2.2升大容量和高力格的铲斗;

4,购物满1000获取72元原创精神摇杯2 + $价值99的值。2升大容量和高力格铲斗

快快行动吧!PS:如何快速找到肌肉训练营的健身营养店?

\

责任:

本文链接:长期健身没效果?可能是因为……

友情链接:

心经结缘 念佛 佛经大悲咒全文