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锻炼没有效果,是因为你不知道什么是「泵感」!

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-27 17:36:00

此外,在实践哑铃,其他几个月有非常漂亮的肱二头肌,他仍然挥手“拜拜肉”?同样是仰卧起坐,为什么别人有八块腹肌,而他还在腹中骇人?同样的做法是,凭啥人能长肌肉,凡在年底的区别?蛋白粉瓶?私人教练?或健康卡?

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锻炼来衡量是否有效的一个重要标准

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没有!没有!没有!即在坚持这些运动是否足够“有效”,并确定自己的健康指标过程中的有效性你们之间的差距是,运动后相当的实力,的感觉是否达到了目标肌肉泵。只要系统是一个健身房锻炼的人会听到一个词的结果,即泵的感觉,这是这样定义的:后抵抗运动相当实力的目标肌肉,从而导致大量的血液涌向目标肌肉,导致在膨胀的感觉,泵送过程被称为。与此同时,泵感是一种健身的功效的训练重点标记措施。

如何生成此过程?

当适当的运动负荷,由于高强度的运动肌短的时间,便进入无氧运动状态,此时,肌肉代谢会产生大量的乳酸,ATP的迅速水解,和高浓度的在快速积累的肌细胞的代谢物,促进肌肉细胞扩增,膨胀由于肌束,外围毛细血管收缩受阻,使血液返回区减缓肌肉。这一过程反过来又减缓代谢物的排出,增强了渗透压的,使得肌以产生膨胀或拥塞的感。(有氧运动的金额一般不会产生肌肉,所以一直担心跑步小腿肌肉MM,你可以放心去跑步!)

而正是因为这个过程中,让下更多的营养物质被困的肌肉部位,促进肌细胞的快速增长,表明肌肉变得发达。所以,如果你想通过负重锻炼成长的肌肉,可以锻炼后看到,肌肉对应于泵的部分会有是否感,泵感应持续时间越长,表示该事件是更有效。如果泵没有运动后的感觉,也许你应该考虑做出一些改变。

怎么练,泵将有它的意义?

1,高强度的运动

如果运动后只有肌肉酸痛,并没有任何意义的泵,表明也许你的锻炼强度是不够的,因为适当的无氧运动促进肌肉生长,负载或强度不够下是不够的,在有氧的肌肉运动时因此,它不能产生所谓的泵感,因此,可以在确保安全的前提下加以考虑,增加训练强度。

2,减少集合之间的休息期

只有很短的时间锻炼量最大,为了追逐泵的最佳感觉负重锻炼时,可适当减少各组之间的休息时间,看看他们是否可以缩短时间休息一分钟,优选为约30秒,在时间6每个受控的数量,从而使高频运动,肌肉运动可以在泵后保证产生足够的感。

3,保证充足的营养

如果时间行权期,仍然无法找到肌肉泵,那么也许你的营养,并且壳体营养摄入不合理,刻苦训练,然后不能得到连续性或泵的足够强的感觉,肌肉不能快速增长。而此时的饮食,它是碳水化合物至关重要。葡萄糖储存在肌肉时无氧运动的物质的主要功能,在运动前如果没有足够的碳水化合物的摄入量,那么你的肌肉只会继续实行小。

对于中国纸你想发达的肌肉,勇于追求的是泵的意义,只有不断泵强度足够的意识,以保证你强壮的肌肉!

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