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这样乱健身,肌肉能有点型就已经很不错了

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-27 17:36:00

原标题:这种混乱健身,肌肉类型可以是位已经很不错了

很多人常常感到奇怪,明明他常去的健身房,并认为此举被抬起,汗水流的脱落,但身体还没反应过来,肌肉是长不出来,也没瘦,脂肪排出速度是不是很好的。到底是为什么他们的肌肉总是长得慢它?这可能是因为您在无意中提出了一些“阻碍肌肉生长”的习惯!

01

你的卡路里摄入量是不够的

有些人为了减少脂肪健身的过程中,减少食物的摄入。但事实上,如果你想进一步增加肌肉,它必须有一定量的营养。还已知具有的热量的剩余(多余热量)。也就是说,吃进的热量比要锻炼肌肉需要消耗更多的热量,否则将无法支持肌肉生长,肌肉会因此练不出来的。(尤其是那些已经迅速代谢,或运动员谁的超薄机身)

02

你吃错卡路里

虽然长肌肉希望有吃的东西,但它并不意味着你可以吃!有些食物只是空有热量,但没有其他的营养物质,因此它只会给你带来脂肪,而不是肌肉!运动时的热量来源。因此,最好的东西高蛋白,低脂肪食品。还要选择一个好的蛋白质,碳水化合物和脂肪来源!

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虽然在运动时,你需要避免吃高脂肪的食物,但脂肪摄入量,但也不能太低。因为它会抑制睾丸酮的生产,从而导致肌肉生长更加困难。此外,能够“量化经常食用蛋白”,它是肌肉生长的重要过程。建议谁不采取必要的1天营养的运动员,都集中在食物摄入量。取而代之的是分散的,并经常食用,建议每4?5小时吃一次东西。

03

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当你累了健身

每个人都应该考虑健身的习惯到个人的日常工作和身体状况:有些人将有更多的精力去锻炼,晚上,还要消耗更彻底,并允许时间。这样的人如果只发生早晨锻炼,这样会很容易造成疲劳,运动强度的条件是不够的,最后的,但并没有有效的健身!(当然,反之亦然!)和日程安排是不一样的,所以不必按法律规定在晚上锻炼,关键是你是否有足够的能量,剩下的就是完全。

04

你只是“出现”在健身房

许多人常常感到“健身房=体育。“。但事实上,去健身房并不能代表什么。有些人实际上是在健身走错了路; 而其他经常休息为借口溜手机很长一段时间。这些都有可能让你在不知不觉中,浪费了大量的时间。逐渐,“出现在健身房”成为刚的初衷亏损的账户“变强”!

事实上,“逃避痛苦”一直是动物的本能,所以当与苦难面临很快就会知道接下来的训练,你当然会想拖延:打破; 滑手机; 超长时间的热身动作做挤时间再培训。还有很多。

但痛苦的锻炼的那部分,但往往是关键肌肉生长。因此,在健身房型男谁,你一定要小心,他们不是用了很多借口躲避困难的部分,今天骗自己的培训已经完成!

05

当你饿了健身

如果你想增强肌肉,不建议空腹锻炼,因为空腹可能会影响你的舒展,速度和耐力。此外,“饥饿”也能影响肌肉的生长速度:做有氧运动前,如果没有能量补充,很容易造成身体的肌肉,而不是脂肪作为能量的来源,导致肌肉总是长不大。

06

您没有适当的恢复时间

没有时间放松,这句话是绝对不适用于健身!因为肌肉实际上是在不断增长的剩余!当运动员在谁练习的时候,人体实际上是磨损的恒定状态,不得不去休息,就开始修复肌肉纤维,使他们比以前强。因此,只练不休息肯定是导致肌肉无法生长之一!

其实,健身遇到问题遇到瓶颈已经正常。

重点是要找出问题并解决它。

基本上,虽然由于个人体质情况会有所不同,

但不是主要原因有三:

努力,营养和恢复。

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如果一个人没有这样做,

他们很可能使你的努力

它变得非常痛苦,但他们未能实现!

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