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如果不会吃健身餐,那么你做再多健身运动也白练!

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-24 17:36:00

原标题:如果你没有吃健康食品,那么你多做运动也白练!

简单粗暴的句子:

健身,

我不吃,

那就不要练。

锻炼,饮食是一个非常大的和重要的话题,

之后,我们会慢慢开始。

今天,我们谈论高蛋白饮食开始与。

什么是高蛋白质饮食

我们说的是高蛋白质饮食在这里,

它指的是日常饮食中摄入更多的蛋白质。

正常的人需要每天摄入

蛋白质含量为1。为2g / kg体重,

这个数量增加肌肉群可以扩展到1.2?5克。5克。

无论是减少脂肪或肥胖的人瘦肌肉的生长,

蛋白具有非常大的作用。

高蛋白饮食有效减肥,保持体重

富含蛋白质的食物,如肉类,豆制品,

饱腹感要比蔬菜提供更强。

一些研究表明,

食欲的大脑食欲调节是根据血清中的氨基酸浓度调节。

高蛋白饮食增加的血清氨基酸浓度。

对于减脂人群,

高蛋白饮食是不太容易产生饥饿感,

因此,能够更好地控制食欲。

另一方面,

人体不能储存蛋白质的能力,

\

大多数蛋白质是吃进肚子里会被消耗掉。

不像碳水化合物和脂肪,

有很大一部分会被人体吸收

并存储到肚子肥油。

高蛋白饮食,以促进肌肉生长

增加肌肉绕不开两个关键点:

力量训练+蛋白质的补充,

过程通常可被描述如下:

运动 - 肌纤维的破坏 -

\

蛋白质摄入量 - 修复 - 促进肌肉生长。

我们知道,

力量训练三个小时之后,

黄金是摄入肌肉生长的时间。

在这一点上,肌肉蛋白合成速率提高了三倍多,

对于人体所需要的蛋白质也显著上升,

肌肉是非常积极的生长和修复。

如果你那么可以适当摄入蛋白质,

它可以大大促进肌肉合成速度和效率。

高蛋白饮食间接提高基础代谢

这是密切相关的上述观点,

我们还与脂肪的减少有关。

力量训练后,

高蛋白食物的摄入,

促进肌肉生长,

增加肌肉率。

\

更加人性化的肌肉,

基础代谢较高,

热量的日常消费甚至更高。

食物热效应

食物的热效应:我们吃的,

除了产生能量消耗外咀嚼,

食物的消化和我们的身体吸收也需要消耗热量。

约4%的热能-5%的食物脂肪占热效应,

碳水化合物是5%-6%,

蛋白质还要高,

它可以达到30%-40%。

因此,高蛋白质的食物较长时间的热效应,

消耗更多的。

满足

满意度:这是我们跟上的饮食概念

“作弊日”作弊的一天

(过了一段时间,我们的饮食,

选择每天将消耗的食物更多的热量,

首先,为了做到这样对待自己,

其次,为了促进激素水平,

促进肌肉生长)合并的。

高蛋白质的食物,特别是肉类,

能够满足我们的胃口,

吃得好,只是更积极健身。

高蛋白质的食物名单

高蛋白质食物:肉类,蛋类,鱼类,豆制品

肉:牛肉20%,17%鸡胸肉,鱼17%,21%驴;

鸡蛋:约14%的蛋白质含量;

鱼:鱼蛋白17%。

大豆:绿豆,芸豆等食物,如豆腐和

加工产品豆类是比较高的植物蛋白的食物,

素食健身需要的合作伙伴。

我们在日常锻炼的过程中,

真正需要补充足够的蛋白质的食物,

但是,这并不意味着我们吃鸡胸肉轻量运动,

光饮用可使蛋白粉,

营养要均衡,

均衡饮食,

健身需要丰富的餐成分。

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