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你的日常运动都做对了吗?戳进来看看

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-23 19:15:55

原标题:你的日常锻炼做正确的事?捅过来看看

三月不减肥,只有悲伤在四月

想到过去两个月

很多亲有“脂肪如果两个”木有

为了保持健康的体重

我不希望削减(顾)意大利(负)节(美国)食品

还有一招,就是 - 经常锻炼

运动的好处规律

  • 减轻体重,减少脂肪堆积;
  • 改善血糖,血脂,增加心脏和肺的功能;
  • 减少冠状动脉心脏疾病,中风等疾病的发生;
  • 增加骨密度,防止跌倒和受伤;
  • 维持或增加运动的生理范围内;
  • 运动还可以带来更多的能量,让人充满了信心;

生命在于运动,但运动也应讲究科学

要跟踪的16字方针的运动

移动有益

\

破发状态“坐少动”一个人的生活,工作,旅游和健身训练交流和其他体育活动的可疲惫不堪。楼梯爬上去,步行十分分钟递增,它增加了一个健康。

贵在坚持

开发更多的活动,勤锻炼习惯,健康的好处可以持续。

量力适度

心急吃不了热豆腐,运动量应坚持的原则。个人体质的差异,同样的速度,这是艰难的,它是速度太慢; 找到适合自己的活动强度和活动水平,锻炼会更安全,更有效。

肺热更好

中度许多活动,使更多的健康保障,以减少许多慢性疾病的风险。

可灵活选择多种运动形式

有锻炼的许多形式:

对于健康的成年人,建议:

做有氧运动,每天

抵抗运动2至每周3次

柔韧性练习,在任何时候做

\

为了实现适当的锻炼推荐

  • 至少有3-5天一个星期,中等强度的有氧运动30分钟的每一天;

以及

  • 每周2-3天,每天做8-10个不同类型的休闲运动的行动(在每个动作的开始,不重复超过五次在两周内逐渐增加至重复10次)。

要注意锻炼强度

个人体质不同,运动负荷可承受不同

推荐3种运动强度的测量方法

会话测试方法

  • 低强度运动

在做运动能唱

  • 中等强度运动

能够在运动时轻松交谈

  • 高强度

当呼吸的运动,由于呼吸急促,不能太讲

目标心脏速率测试方法

最大心脏率= 220 - 年龄

  • 中等强度运动

50?70%的目标心脏率最高心脏速率

  • 高强度

最大心脏率目标心脏率是70%到85%

例如↓↓↓

一位50多岁的男子

最大心脏率

220-50 = 170

170×50%?170×70%

一世。e。,目标心脏速率为85?119

中等强度运动

170×70%?170×85%

即,119?145的目标心脏率

高强度属于

感觉测试方法

要包括三个阶段尽可能

\

一套完整的动作,应该包括三个阶段尽可能

01

暖身

  • 热身运动,包括灵活性和力量练习,以加强这一阶段是缓慢增加运动强度。
  • 对于严重的行动限制,热身运动是最好的锻炼选择。
  • 我们所熟悉的广播操是一个很好的热身运动。

02

耐力运动(有氧运动)

  • 如园艺,除草,做家务都是很好的耐力运动。
  • 请记住,每一个耐力运动持续超过10分钟,才可以得到运动效果。

03

放松整理运动

在完成耐力运动后做5-10分钟短期整理运动,以放松。

所以,我们知道如何行使这

然后放下电话

体育锻炼也是一个碗刷哦

来源:广东省疾控中心

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