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BMI是什么鬼?为什么健身的人总在说这个?

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-23 19:15:55

当谈到体重指数或体重指数,健身很多大牌总是不屑一顾的说:看,同样的BMI的两个人能差这么多:



所以,这是正确的。然而,他们说,如果前提是忽略大多数人来说,运动健身减肥,就算最后一天,这是不可能成功映射的正确方法 。


换句话说,BMI,对于大多数人来说,进行体重控制一个很好的工具。这就是为什么世界上主要的卫生机构,包括世界卫生组织,美国国立卫生研究院,美国卫生部建议的膳食指南是根据体重指数分成作为一个成年人的重量。


宪法指数(BMI)=体重(公斤)÷身高^ 2(M)


具体到中国的国情,肥胖是BMI大于等于28,24-27.9超重,18.5-23。图9是正常体重小于18。图5是一个低体重。




当你在这个级别的超重,你的身体已经开始生病!

通过健康饮食,定期多功能运动定量,实现肌肉的保护,减少脂肪的目的,这是一种健康的饮食,健康的生活方式是最。


分享特定的健身饮食计划?虽然这看起来很不错,居然有没有蛋 。每个人的经济条件,时间规划,是完全不同的。复制它非常困难,这就是为什么许多人只只进份额,但从来没有做到这一点。


如果你把这些技巧,你已经在计划实施的加盟,相信你一定会大大加快减肥的过程!



精神上

①接受现实:

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你真的是一个胖子,你想快速减肥?这是不可能的!你的基因决定你喝凉水都长肉,你要放开吃每顿饭?做运动,没有梦想 。


②设定可行的目标:

自己的正确认识,才能在目标设定之前有效地提高自己,去思考什么不能做?



运动

①多做有氧运动:

从一开始快走,每次胖子绝对是减肥最好的开始,你就可以慢慢回试椭圆机,跑步机,自行车等。


②增加力量训练

我们要好看线?力量训练是必须的。但也帮助您更好地放下有氧运动哦


③不要偷懒,每天

能走路就不要能爬楼梯,不坐电梯,看电视和看电影的车,看看事情如何运动,比如握力。

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饮食

①多吃优质的蛋白质

鸡胸肉,鸡蛋,牛奶,牛肉等。


②拒绝垃圾食品

油炸,烧烤,甜品 。


③喝绿茶喝大量的水

如果你做到这一切,最后剩下的事情就更难了:


坚持到底!




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