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初春跑步易出现运动伤病8个绝招可预防损伤

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-15 14:01:50

俗话说,春,即便是现在仍然处于一个尴尬的冷冬末初春,还是有很多朋友迫不及待地碰上了正在运行的程序一大章他的习惯。

但是,你知道?虽然告别了从日历中所谓的冬季,气候的威胁仍然存在运行 - 如运动损伤。

春暖花开的季节,持续低温,室外道路比其他时候更加努力,身体会比较僵硬的肌肉,很容易跑友因为活动运行不会开放损伤; 此外,雨水,潮湿,风等方面会有所不同增加发生运动损伤的风险。

因此,早春跑步,运动损伤也跑了需要重点关注的方面友们。

运行容易发生春季运动损伤

  软组织损伤

初春,室外寒冷的天气可能会导致血液循环减慢,细胞活力下降等症状,这时候,人体的肌肉,肌腱,韧带,血管的弹性的软组织会受到很大影响,成为僵硬,紧张和缺乏韧性。

此外,由于一些跑友缺乏运动,肌肉,韧带和在冬季缺乏能源的其他部分,它的实力将较之前减少容易变得松弛,弱。

在这种状态下,如果运行热身的朋友,拉伸做不足,或开始把高强度,高培训的措施当中,这可能是因为过度拉伸负荷出现过大的裂缝导致这些软组织部位,裂缝等缺陷,并伴有剧烈的疼痛。

骨与骨关节损伤

由于缺乏在冬季,寒冷的天气阳光,饮食比较简单的外部因素,以及新陈代谢减慢,缺乏活动等因素的影响本身,容易造成人体缺钙。早春,这些条件还没有得到缓解,因此,在此期间,身体的骨骼相对脆弱,能力差的自我修复。

和缺乏运动也会导致减少骨和降低灵活性之间的相对关节活动。此外,寒冷会在跑步跑友,更直接当使室外铺装地面更难的脚,腿更大的反作用力。

因此,在这个时候慢跑,跑步过度注意力不集中都有可能造成的骨骼和骨关节,有应变,扭伤,骨折等损伤和甚至损坏。

坠落伤

冷抑制人的大脑皮层的兴奋,影响神经反射弧的正常运作,在一定程度上,身体的柔韧性,反应能力和平衡感会下降。

再加上受冷热空气置换,有阴雨,潮湿的现象,通常室外道路湿滑部分地区。

在这种情况下,跑友运行,稍有不慎的时候,它可能会下降因伤缺阵。打火机跌倒,擦伤皮肤表面比较容易对付,但如果它是很麻烦的骨折和其他伤害。

感冒发热及呼吸道疾病

冷空气对呼吸道健康的存在一直是一大威胁。即使是在早春温度上升,所以空气不再像冬天泠哩厄,但大的早春,在运行过程中,如果使用过多吸入冷空气也会导致呼吸道和肺部疾病。特别是在中国北方一些城市也有强沙尘暴,这将大大增加跑友的户外拓展训练呼吸系统疾病的风险。

除了呼吸系统疾病,感冒发烧也防不胜防。相比干冷的冬天,跑友在早春中运行时,会更容易发热,出汗,那么,如果急于脱去外套,或受到强风的“照顾”,很容易得感冒和发热是由于风寒侵袭。

旧伤复发

除了之外增加新的损伤,早春是旧伤复发的高峰期。

由于冷暖空气交汇,只有当天气炎热和寒冷,发时雨时晴,但也使身体成为“挥发”,加之冬季,削弱了人体代谢循环,自愈等身体机能在这种情况下比较弱,高度有缺陷或者在运行中的朋友都从伤病中恢复需要小心,因为稍不注意很可能会使该漏洞旧伤优势。

如何有效地预防伤害的发生

虽然频繁的伤病的冬末初春时期,但这些伤害不是必然的,只要做足了准备,他们可以带着伤saygoodbye!

1,状态恢复:你开始运行高强度的训练之前,最好花一到两个星期,一些低强度的恢复性训练,以增强身体状态。

2,充足的热身:10?20分钟的热身运动在跑步前,可以有效地活跃的肌肉,骨骼,改善血液循环,体温,新陈代谢的速度,让身体更快地融入运动。

3,过热保护:为他们适当的风力,湿度,冷,制砂设备准备,是运行开始前的一个重要步骤; 运行过程中,并且运行结束后,不要掉以轻心,要注意保暖; 此外,如踝等状态不佳,或旧伤,一些可穿戴防护装备的膝盖重要组成部分。

如图4所示,控制强度:7?8分钟/千米科学正在运行的程序的发展,以控制速度,强度和运行量,建议速度是合适的,在中等强度的位置可以,运行的一个量单日应该比训练2天热?5公里减少。

5,时间地点:在每天中午或下午气温较高的训练时间选; 选择一个更合适的位置训练运行,以避免在潮湿的风,风大,颠簸路面或者坚硬的地方跑步。

6,重点是:保持专注,同时运行,避免发生恍惚跌倒,扭伤等伤病。

7,重点关注心脏:运行时,呼吸状况专注于心脏率,随时调整速度,一般保持心脏速率不超过最高心脏速率的80%为宜。

8,损伤的处理:即使不一定是受伤,伤势也应该受伤物品准备相应的应急处理出现在春暖花开的季节,以防万一。

基于上述考虑,我们还没有得到?

忠实希望可以跑离伤,跑回到最佳状态!(安迪weijiaying运行的圣经)

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