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冬季跑步如何量温选衣户外温度加7 太冷别出门

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-15 14:01:50

北京时间12月27日,虽然夏天是从南到北很热,但在冬季,在不同地区的温度是不同的。对于不同地区的运动员,如何选择合适的设备来暖暖的,它已经成为一门学问。专家建议,冬季运行的衣服应该是“没有冷的感觉,”这,过多的热量可能会造成不必要的损害。

在冬季,多数认为不宜穿太多,因为那样的话开始跑步时,身体会迅速产生大量的热量,一旦停止运动,脱掉满身大汗湿透的衣服,你会在很短的周期时间觉得冷。所以在冬天,我们运行的时候选择了训练服,同样要快干和温暖为主要依据,而不应简单地强调保暖效果。

我们通常强调的规则,加上室外温度摄氏6-7度,计算出我们多少热量到底需要。一旦在运动中,身体产生的热量是非常可观的,这取决于运行速度和里程。

对于那些谁是体重过轻,而人只是不多,就可以推定温度的基础上,增加室外温度4-5度。如果这一天在户外有风,选手要继续去一个锻炼计划,建议衣服紧紧包裹点,因为一旦进风,因为汗水弄湿衣服,跑步者就会瞬间感到寒冷。

专家还建议,在运行的过程中,我们会觉得很热,所以不需要立即脱去外衣是必要的。围巾等小件衣物可以配合头,护套可以在腰部被捆绑,以减少热量积聚。

以下是在寒冷的天气运行的穿衣法则:

15度以上的室外温度:背心和短裤(感温度21度-26度)

的10至15度的室外温度:运动衫织物和短裤(15度-26度的体感温度)

4度到9的外侧温度:运动面料长袖衬衫,裤子,或绑腿,或者手套,耳罩:(感温度10°-26°)

为零下1度的室外温度3度:运动面料长袖衬衫,裤子,或绑腿,手套,耳罩,穿着(感温体4度到16度)

的减1的室外温度零下6度度:长袖衬衫运动面料,运动织物半长袖衬衫,外套,裤子,手套,戴耳套(4感温度到15度)

减去12度的室外温度零下7度:长袖衬衫运动面料,运动织物半长袖衬衫,紧身衣,手套,帽子或头带,风衣外套,裤子(的零下3度感温度至6度)

零下17度的室外温度零下9度:长袖衬衫运动面料,运动织物半长袖衬衫,紧身衣,风衣外套,裤子,手套,帽子或头带,面对覆盖罩(零下12度的体感温度到零下1度)

如果室外温度比这更冷,最好在室内做运动!

(假)

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