当前位置:首页 > 跑步入门

女性健身房器械一周训练计划 两周锻炼计划

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-10 10:12:14
女性健身房器械一周训练计划 两周锻炼计划 计划详情

  去健身房做锻炼是拥有苗条身材的最佳途径之一。因为,有肌肉的人,长胖的机会更小。

\

  不幸的是:女人步入30岁之后,体内肌肉含量的比例会越来越小。所以,器械锻炼对你就显得更加重要了。

\

  对于大多数的职业女性来讲,每天都去健身房似乎有一些困难,如果每周去锻炼3次的话,还是可以让人接受的。以下便是专家为你量身订做两周的锻炼计划,试试看。

热身动作

  热身:从安静的状态进入到运动状态,应有一个过渡,这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,以免在正式锻炼时受伤。

第一周:

  星期一:走步的有氧练习及下肢的部位练习

  星期三:登山的有氧练习及上肢的部位练习

  星期五:自行车上的有氧练习及下肢的部位练习

第二周:

  星期一:跑步器上的有氧练习及上肢的练习。

  星期三:走步的有氧练习及下肢的练习。

  星期五:登山的有氧练习及上肢的练习。

拉伸动作

  运动结束时,一定要做放松练习,可舒缓激烈的心跳,使循环系统不因速率骤减而产生任何不适。方法:缓慢拉伸重点锻炼部位,保持10秒,调整呼吸,放松肌肉,这可是你每次锻炼结束必不可少的一环。

\

饮食参考

本文链接:女性健身房器械一周训练计划 两周锻炼计划

友情链接:

心经结缘 念佛 佛经大悲咒全文