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女性健身房健身计划怎么弄

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-10 10:12:14
女性健身房健身计划怎么弄

近年来,很多上班族的工作节奏越来越快。因此,一到周末或者休息时间,上班族的朋友们都喜欢到健身房健身,不单单是男性朋友们,也有很多女性朋友。而女性朋友对健身大多数都停留在减肥的目标上,那么,应如何制作女性健身房健身计划呢?下面就为大家详细解答一下,希望能提供给大家一个参考。

第一周:

星期一:走步的有氧练习及下肢的部位练习。

星期三:登山的有氧练习及上肢的部位练习。

星期五:自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

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第二周:

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星期一:跑步器上的有氧练习及上肢的练习。

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星期三:走步的有氧练习及下肢的练习。

星期五:登山的有氧练习及上肢的练习。

热身从安静的状态进入到运动状态,应有一个过渡,这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,以免在正式锻炼时受伤。

时间:60分钟(其中有氧练习30分钟,肌肉练习30分钟)。

重量:哑铃1付,重6-10磅次数:12次(组数:3-4组,中间休息30-60秒结束伸展练习运动结束时,一定要做放松练习,可舒缓激烈的心跳,使循环系统不速率骤减而产生任何不适。

方法:缓慢拉抻重点锻炼部位,保持10秒,调整呼吸,放松肌肉,这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.

通过阅读上面的内容,相信大家对如何制作女性健身房健身计划有了一些了解。喜爱健身的女性朋友们不妨试一试,或许能达到你想要的效果。当然,计划有很多,适合自己的才是最好的。所以,女性朋友们应选择一个适合自己计划去健身,而不是盲目地选取计划,不然就会适得其反。最后,希望大家生活愉快!

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