当前位置:首页 > 跑步入门

夹胸的5大技巧

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-09-18 10:12:14
器械飞鸟/夹胸的5大技巧

  器械飞鸟(Machine Fly)动作技巧:

  目标锻炼部位:胸大肌

  涉及到的关节运动:肩水平内收

  器械飞鸟属于一个单关节的动作,看似操作比较简单,但是还是有很多小细节需要掌握。

\

  分享几个小技巧让你把动作做的更好:

  1.手臂抬起的高度:一般来说建议接近和肩部同高或略低,比较常见错误是坐得太高,令手柄握在乳头一下以下。正确姿势应该是手柄,手肘及腋窝成水平位置。

\

  2.手肘的角度:很多人手臂伸得太直,导致肘关节压力过大,建议手肘微曲而且要固定,特别是动作的离心阶段和底端。

\

  3.然后是肩膀的位置。

  肩膀的位置是尤为重要的,很多人在进行动作的时候会出现耸肩(肩胛上提)的状况,这里的建议是保持你的肩胛骨微微后收,并下沉,让你的上背尽量顶着凳子。双手打开拍合时肩膀必须锁稳,避免肩胛上提。

  4.动作轨迹:进行器械飞鸟动作轨迹是一个圆弧。收缩胸肌内收肩膀,向上画一个圆弧,想象去抱住一棵大树。

  合拢时在动作顶点,尽量让两只大臂(肱骨)努力的靠近,尽力挤压胸肌,手臂可以伸直,停顿2-3秒进行顶峰收缩。

  5.下放的阶段:双臂打开时注意力放在胸肌上,要有控制的进行,慢慢感受胸肌被拉长,并保持张力,到达底端的时候感觉胸肌充满了张力,蓄满了能量!然后再进行动作。

本文链接:夹胸的5大技巧

友情链接:

心经结缘 念佛 佛经大悲咒全文