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肱二头肌的魔鬼训练计划

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-08-31 10:12:49

  世上没有绝对的东西,健美训练也一佯。既不能说哪一个动作是完美的,也不能说哪一个训练计划是万能的。就训练计划而言,可以有成千上万种组合,关键在于,你的训练计划应能在最短时间内最大限度地发达你的肌肉。

  健美训练的要诀之一,是经常变换训练顺序和练习动作,因为你的肌肉会很快适应你的训练计划。一旦适应了,肌肉的增长就会变得十分缓慢。如果你想最大限度地发达你的肱二头肌,就必须注意变换练习动作,从各种角度去刺激它。对初练者和中初级健美运动员来说,下面的训练计划也许量大了些。但只要调节运用,很快就能适应下来,为大重量超负荷的训练做好准备。

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  初练者的训练计划:

  动 作 组数 次数

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  直立曲柄杠铃弯举 3-4 8-12

  中初级健美运动员的训练计划:

  动 作 组数 次数

  直立哑铃交替弯举 3 8-12

  哑铃弯举 2 8-12

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  中高级健美运动员的训练计划:

  动 作 组数 次数

  直立曲柄杠铃弯举 3 6-10

  直立沿轮拉力器弯举 2 8-12

  哑铃弯举 2 8-12

  一旦你能顺利完成上述训练计划,即可开始进行大重量、高强度的肌肉训练了。下面几个训练计划是我过去几年来所用的,效果极佳,使我的上臂围由44.5厘米增加到了目前的58.4厘米。

  高级肱二头肌训练

  训练计划一:

  动 作 组数 次数

  站立哑铃交替弯举 5-6 8-10

  曲柄杠铃弯举 5-6 8-10

  杠铃布道凳弯举 5-6 8-10

  训练计划二:

  动 作 组数 次数:

  曲柄杠铃弯举 3-4 8-10

  单手哑铃布道凳弯举 3-4 8-10

  站立滑轮拉力器弯举 3-4 10

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