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肩背运动可预防骨质疏松

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-08-31 10:12:49

美国梅奥诊所专家推荐了一套锻炼肩背的动作,易患骨质疏松的老人可一试。

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肩部运动:伸展胸部,增强上背力量。坐姿,双脚平放,保持背部和颈部垂直,双眼平视前方,屈肘。将弯曲的上臂以肩部为轴心,向后推伸,保持向后推的姿势5秒钟,再收回到开始位置,重复5~10次。

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肩背伸展运动:伸展上背和肩膀。平躺,屈膝,在收紧腹肌的同时,将两臂伸展至头两侧。保持两臂笔直,外展向下至与肩平,保持数秒,同时自然呼吸。然后将手臂还原到开始位置,重复5~10次。

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